Identificación y sustitución de los patrones de pensamiento negativo puede llevar tiempo y compromiso. Aunque el control de sus pensamientos durante el día puede ser un desafío , es importante reconocer lo que los patrones de pensamiento negativos están presentes con el fin de cambiarlos. Por lo general es útil anotar los pensamientos negativos con el fin de entender con claridad los mensajes que está enviando a ti mismo en una base consistente . Una vez que haya identificado los patrones de pensamiento negativo , puede reemplazarlos con afirmaciones positivas. Instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario donde anotar sus pensamientos negativos . Cada vez que un pensamiento negativo viene a la cabeza , anótelo. Si usted no puede escribir todos tus pensamientos negativos , hacer un compromiso para anotar al menos cinco a diez por día .
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Relea su diario después de una a dos semanas . Determinar qué temas o mensajes subyacentes están detrás de sus pensamientos negativos . Por ejemplo , si usted ve que usted ha estado teniendo pensamientos negativos consistentes acerca de su imagen corporal , el tema detrás de ese pensamiento podría ser culpa o vergüenza . Si has estado teniendo muchos pensamientos negativos acerca de estar en situaciones sociales o tener que hablar con extraños, el tema podría ser el miedo.
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Determinar los mensajes centrales , más profundas detrás de sus temas . Por ejemplo , si el tema es el miedo, algunos mensajes centrales negativas podrían ser , "el mundo no es un lugar seguro " o "No puedo confiar en mí mismo . " Escriba una lista de estos mensajes clave negativas en su diario.
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Ir a través de la lista de los pensamientos negativos y los mensajes centrales negativas que has grabado en tu diario. Al lado de cada uno, escribir una versión diferente que convierte el pensamiento negativo o mensaje de la base en una afirmación positiva. Por ejemplo , si su pensamiento negativo es " Me veo gorda , " convertir esa declaración en algo así como , "Me encanta mi cuerpo " o " mi cuerpo es perfecto tal como es . "
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Continuar el control de sus pensamientos negativos sobre una base diaria . Esta vez , sin embargo , cada vez que tiene un pensamiento negativo, consulte a su diario y recuérdese la declaración afirmativa asociada a cada uno . Si usted tiene un pensamiento como : "Yo nunca voy a hacer nada de dinero , " en silencio reemplazarlo con algo así como: " Tengo toda la riqueza que necesito. "
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Repita sus afirmaciones a ti mismo varias veces al día . Escríbelas en las notas adhesivas y colocarlos en los espejos y, en su coche o en tu escritorio. Con el tiempo, usted será capaz de identificar inmediatamente un pensamiento negativo y reemplazarlo por uno positivo.