Variar debido a la habitual repetición

Veintiún días pueden ser todo lo que se necesita. De acuerdo con la Oficina de Asistencia al Empleado de la Universidad Internacional de la Florida , se necesitan 21 días para cambiar un hábito negativo en uno positivo sano . Así que mediante la repetición de un nuevo comportamiento o actividad durante 21 días seguidos , usted puede ser capaz de detener con éxito un mal hábito o adicción y mantener una saludable como hacer ejercicio , comer bien , dormir lo suficiente o de convertirse en un no fumador . Instrucciones Matemáticas 1

Begin algún tipo de actividad física regular si va al gimnasio tres veces a la semana , subir escaleras en lugar de tomar el ascensor o bailar a los vídeos musicales en la intimidad de su propia casa . Pídale a un amigo para ir de caminatas diarias o para correr con usted. Vaya a la vez en los mismos días para que sea un hábito. Como alternativa , unirse a un equipo deportivo o club. Evite perder su trabajo a cabo de modo que se trata de un patrón de comportamiento.
2

Comer sano . Lea las etiquetas de los alimentos en el supermercado para ver cuántas calorías y gramos de grasa que hay en lo que compra . Obtenga un libro de cocina baja en grasa y probar las recetas de manera regular. La clave está en elegir comer bien habitualmente. Cada vez que vaya a un restaurante de comida rápida , elija una ensalada en lugar de una hamburguesa. Cuando usted está tentado a comer un bocadillo , elija un pedazo de sandía o frutas y verduras.
3

Deje de fumar mediante el desarrollo de nuevas asociaciones. Si siempre fuma mientras conduce, masticar goma de mascar en lugar y no tener cigarrillos en su coche. Si estás acostumbrado a un cigarrillo de la mañana , comer un desayuno saludable como un comportamiento de sustitución. En lugar de fumar durante el almuerzo en el trabajo , subir unos tramos de escaleras para iniciar un hábito saludable . Romper asociaciones emocionales con el tabaquismo mediante el desarrollo de nuevos comportamientos. Si usted fuma cuando está estresado , intente hacer ejercicios de relajación en su lugar.
4

Obtener una buena noche de sueño de forma regular para que se sienta bien y fresco. Cuando no se duerme lo suficiente, puede afectar a su capacidad de aprendizaje , la memoria y las capacidades de resolución de problemas . Haga que su dormitorio oscuro y usar ruido blanco, si es necesario, tal como un ventilador . Si usted es trabajador por turnos y dormir durante el día , pregunte a sus amigos y familiares que no lo llamen durante el día. Ir a la cama al mismo tiempo, y llevar a cabo la misma rutina antes de acostarse todas las noches. No trabaje en su dormitorio para que usted asocia la habitación con dormir solamente.
5

crear un cambio positivo en su vida mediante el control de sus patrones de pensamiento . Trabajar en la captura pensando negativa o pesimista y contrarrestar esos pensamientos inmediatamente con los positivos . Si usted hace esto constantemente , con el tiempo va a desarrollar el hábito de pensamiento positivo y hacerlo de forma automática . Usted se sentirá mejor consigo mismo, su vida y su futuro.