En este día y edad, con un montón de cosas diferentes que compiten por nuestra atención , puede ser difícil mantener la atención en las tareas que debe llevar a cabo en el trabajo y en casa. Incluso si usted sufre de déficit de atención con hiperactividad ( TDAH) , por lo general hay otros factores que pueden disminuir las que la capacidad de concentrarse. Al echar un vistazo a su estilo de vida y hacer un gran esfuerzo , puede superar sus problemas de enfoque de forma natural y lograr todo lo que necesita para llevar a cabo . Cosas que necesitará
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Dedicar atención a una tarea a la vez que sea posible , especialmente cuando se trata de una tarea más difícil que requiere más el poder del cerebro . La investigación ha demostrado que cuando usted se centra en tres tareas al mismo tiempo, puede terminar teniendo más tiempo para terminar los tres de lo que hubiera tenido que hacer una tras otra . Si la multitarea es absolutamente necesario , elegir las tareas que no son urgentes o exigente .
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Crear el entorno adecuado. Claro que todo fuera de su escritorio , excepto lo que usted necesita para su tarea actual, o, si el Internet le está causando la distracción y usted no lo necesita , desconecte o ir a un área donde no se puede acceder a él. Apague su teléfono celular apagado y ver sus mensajes de vez en cuando para evitar que la distracción .
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Tome descansos regulares. A veces, el aburrimiento de hacer tareas monótonas puede hacernos perder el foco. Que sea un punto para tomar un descanso de 10 minutos cada vez que usted logra un cierto número de tareas o trabajo ininterrumpido para una cierta cantidad de tiempo . Tome nota de cuánto tiempo eres capaz de mantener la atención y parar para descansar cuando sea necesario.
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Coma bien. La investigación ha demostrado que la memoria y la atención a corto plazo sufren cuando tienes hambre o no está comiendo sano . El desayuno es una comida que mucha gente salta , pero es muy importante. A veces, todo lo que necesita es un buen aperitivo . Cuando ese es el caso, recoger algo altos en proteínas como el queso o frutos secos.
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Duerma lo suficiente. Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen problemas con la memoria y la atención a corto plazo. Los adultos se recomienda dormir entre siete y nueve horas por noche. Si se ajusta a su horario, tomar una siesta y recargar su batería.
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Anote los pensamientos que regañan en un diario. A veces, cuando usted tiene un montón en su mente y se está haciendo difícil para concentrarse, tomar unos minutos y escriba sus pensamientos. Una vez que obtenga esos pensamientos en un papel , que será más fácil dejar de pensar en ellos por un tiempo . La escritura también puede ayudar a recordar las cosas que surgen en la cabeza que no quiero olvidar .
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Aprende a meditar. A veces el estrés puede hacer que perdamos el foco, y la investigación ha demostrado que las personas que tomaron un curso de meditación de ocho semanas mejoraron su atención , de acuerdo con WebMD. Encuentra una clase o leer un libro sobre la meditación y aprender a dejar todo y relajarse. Usted puede elegir a meditar todos los días a una hora determinada , o sólo lo hacen en un descanso cuando se tiene tiempo para irse a una zona tranquila durante unos minutos .