La serotonina es una sustancia química natural en el cerebro humano que es en gran parte responsable de regular los patrones de sueño y el control de la depresión. Cuando esta sustancia química se convierte en desequilibrio , las personas pueden sufrir de síntomas de depresión y /o insomnio. Si bien hay una gran cantidad de medicamentos recetados estabilizadores del ánimo y el exceso de medicamentos de venta libre disponibles , hay varias maneras en que una persona puede aumentar los niveles de serotonina y sin medicación. Cosas que necesitará
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1 Las proteínas contienen pequeños niveles de triptófano , que puede aumentar la producción de serotonina.

Agregar más alimentos ricos en proteínas enriquecida a su dieta, en particular los artículos tales como pavo, pollo, queso y huevos. Turquía contiene triptófano , que puede convertir los productos químicos en el cerebro de la serotonina . Otras proteínas contienen cantidades más pequeñas de triptófano que también puede conducir a un aumento de los niveles de serotonina cuando se incluye en una dieta diaria . Coma pescado graso y mariscos , como el salmón o las sardinas para aumentar los niveles de EPA y DHA en el cuerpo. EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA ( docosahexaenoico aci ) son un ácido graso Omega- 3 esencial que se cree que aumenta la serotonina y disminuir la depresión , según un estudio realizado por el American Journal of Psychiatry en 2003. Objetivo de al menos un gramo de proteínas que contienen EPA y DHA cada día o tomar un suplemento de aceite de pescado que contiene al menos un gramo de EPA y DHA cada día .
2 Los hidratos de carbono se puede utilizar como una solución rápida para la liberación de serotonina .

No evite los carbohidratos. Los hidratos de carbono contienen azúcares que pueden desencadenar una liberación instantánea de la serotonina en el cerebro . Los carbohidratos son una solución rápida , pero no debe ser la única cosa que se utiliza para aumentar la serotonina en su dieta. Par carbohidratos saludables, como panes integrales y pastas con proteínas en su dieta diaria para fomentar la producción continua y la liberación de serotonina en el cerebro.
3 Eliminar estimulantes de su dieta puede aumentar la serotonina natural.

Eliminar estimulantes de su dieta . Evite el consumo de cafeína, azúcar o alcohol. Estas sustancias son conocidas para crear una elevación temporal en los niveles de serotonina , pero también agotan las hormonas necesarias en el cuerpo . Esto puede llevar a más problemas de depresión y trastornos del sueño . Limite la cafeína a no más de dos tazas al día y tratar de eliminar por completo el azúcar procesada .
4 Déle a su calidad del sueño del cuerpo cada noche.

Trate de sueño de calidad por sobre la cantidad de sueño. No quedarse dormido debido a la depresión o en el sueño a causa de la ansiedad. Se obligue a despertar a tiempo y tomar una siesta de hora durante el día, si usted siente que la necesita . Asegúrese de que su cuerpo recibe por lo menos seis a ocho horas de sueño cada noche . Realizar ejercicios de respiración para ayudar a su cuerpo a relajarse durante un descanso adecuado .
5 La exposición a la luz natural puede aumentar los niveles de serotonina.

Sal a la calle más . Las luces brillantes se utilizan en el tratamiento de la depresión estacional , sino que también pueden ayudar a tratar la depresión no estacional . Sal a la calle , incluso en un día nublado, para exponer el cuerpo a la luz natural y aumentar los niveles de serotonina de forma natural. Trate de conseguir por lo menos 30 minutos de exposición a la luz natural, en el invierno y 90 minutos durante el verano sobre una base diaria .
6 El ejercicio frecuente se ha demostrado que aumenta los niveles de serotonina de forma natural.

ejercicio con más frecuencia. El ejercicio aumenta la liberación de hormonas que pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Entrenamiento por lo menos tres días a la semana durante al menos 30 minutos cada vez . Los entrenamientos pueden consistir en actividades tales como trotar , yoga o incluso estiramiento. Entrenamientos de par con la exposición al aire libre siempre que sea posible .