? La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. Ayuda a regular el sueño, estimula el funcionamiento del sistema inmune, y es un antioxidante. Extractos de melatonina están disponibles sin receta médica como un suplemento dietético en los Estados Unidos. Utiliza

uso principal de melatonina es como una ayuda para dormir . Las investigaciones indican que es eficaz en la alteración del ciclo vigilia - sueño y lo que se utiliza para tratar el jet- lag. Su uso como un suplemento anti -envejecimiento es más controvertido como la investigación sobre los efectos anti -envejecimiento en su mayoría se han realizado en animales.
Eficacia

investigaciones indican melatonina disminuye la cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño. Varios estudios también sugieren que la melatonina reduce el número de interrupciones del sueño durante la noche.
Efectos secundarios

Los datos indican que los efectos secundarios adversos como dolores de cabeza , náuseas , mareos y somnolencia durante el día no fueron significativas en comparación con placebo . Los efectos secundarios por lo general no se producen con dosis inferiores a 6 mg .
Dosis recomendadas

La dosis recomendada del suplemento dietético de melatonina es de 3 mg . Se recomienda que las dosis no exceda de 6 mg .
Uso extendido

Los datos indican que la eficacia de la melatonina no disminuye con el uso prolongado . Algunos expertos han sugerido que el uso prolongado puede reducir la producción natural de melatonina y por lo tanto conduce a la necesidad de aumentar la dosis con el tiempo . Si usted desarrolla una tolerancia a la melatonina , intente saltarse una vez a la semana .

Advertencias

No tome melatonina si tiene una enfermedad hepática o renal o con antecedentes de derrame cerebral o trastornos neurológicos. Las mujeres que desean quedar embarazadas no deben tomar melatonina.