Pensamiento Técnicas de Control

técnicas de control de pensamiento son útiles si usted tiene un trastorno obsesivo - compulsivo ( TOC) o trastorno por déficit de atención ( ADD) . Los niños y los adultos pueden tener cualquiera de TOC o ADD y mientras los médicos pueden prescribir medicamentos para estas enfermedades, existen algunas técnicas de control de pensamiento sin medicamentos que podrían ayudar. EMDR es también una forma especializada para el tratamiento de este tipo de behaviors.If usted es incapaz de funcionar y realizar las actividades diarias normales, como vestirse para la escuela o el trabajo, o la conducción , a causa de la OCD o ADD , consulte a su médico . ¿Por qué necesitamos control del pensamiento ?

Técnicas de control de pensamiento son útiles si usted tiene un problema relativamente menor, como el TOC o ADD . Si bien estas condiciones pueden ser tratados con la terapia de drogas , no todos se sienten cómodos tomando ese curso. En cambio, mediante la práctica de los diferentes métodos de centrar la atención y actuar para reducir el TOC o ADD conductas , algunas personas son capaces de reducir considerablemente su ansiedad.

Por ejemplo , en lugar de suprimir la necesidad de volver a su coche para ver si se ha bloqueado todas las puertas , tal vez permitir que usted para ver dos veces y decir una frase como "Eso es completa ahora " como una forma de delimitar esa acción y como un mensaje para hacer otra cosa, como a pie a su casa o ir a la tienda. La técnica de control del pensamiento en este caso es para decir una frase para contrarrestar conductas obsesivas .
Uso de meditación de atención plena

Una variación de la meditación consciente , por lo que uno puede tomar 10 días, a un retiro de silencio para observar literalmente cada subida aliento y caída , pueden ayudar a servir como un medio de controlar los pensamientos .

notar si usted permite que sus pensamientos para que distraen en un ensueño --- que encontrar desconcertante en lugar de usar la conciencia --- relajante o agradable momento a momento para traerte de vuelta . Si desea romper el hábito de lavarse las manos compulsivamente , por ejemplo, es posible que note usted había lavado las manos tres veces en una fila , hacer una pausa, y crear una ruptura intencional en la acción a cuenta de su compulsión y determinar si se puede hacer algo otra cosa, como a pie a una habitación diferente , rompiendo de ese modo que el ritual .

Así como durante una vipassana silenciosa meditación sentada es contraproducente forzar los pensamientos de tu mente , en lugar notarlos y no permita que se abruman o controlar. Observar ellos, hacer una pausa, y mover su atención y la acción en una nueva dirección .
EMDR

Ojo movimiento desensibilización y reprocesamiento (EMDR ) permite a un especialmente entrenado profesional de la salud (a menudo un psicólogo o psiquiatra ) para eliminar los recuerdos del trauma al mover la mano delante de los ojos de una manera que elimine los patrones del cerebro que mantiene ciertos comportamientos " instalados " en su pensamiento. Al someterse a EMDR algunas personas han sido capaces de reducir la ansiedad y controlar los pensamientos que provocan OCD , ADD, o depresión.

Actualmente EMDR está generalmente disponible sólo de los profesionales de la salud capacitados . Es diferente de la sugestión subliminal y no es el hipnotismo . Consulte a su médico que lo refiera a un profesional médico cualificado .