Cómo tomar el control de la ira

La mayoría de las veces , la ira es una reacción normal y saludable ante una situación frustrante o decepcionante. Sin embargo , para algunas personas, la ira puede ser tan poderosa que tiene la forma de rabia se calienta , lo que lleva a consecuencias negativas, tales como conductas abusivas y autodestructivas , estrés y problemas de salud . Aprender a comprender sus emociones y hacer frente a situaciones cotidianas adecuadamente para ayudar a prevenir y controlar su ira. Instrucciones Matemáticas 1

llegar a la raíz del problema. Según el Dr. Phil McGraw , la ira surge de uno de tres lugares : la frustración , el dolor o el miedo. Lidiar con las emociones que son la fuente de su ira para que pueda prevenir futuros ataques de ira . Por lo general, las personas o situaciones que usted está enojado con no son la verdadera fuente de su ira. Sé honesto contigo mismo y con los demás acerca de sus sentimientos . Comunicarse con los demás abiertamente y con calma.
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Pruebe técnicas de relajación . Las personas enojadas a menudo se sienten frustrados y estresados ​​. La práctica del yoga , la meditación o la respiración y otras técnicas de estiramiento puede ayudar a relajar su mente y cuerpo . El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés. Cuando usted se siente enojado, tomar unas cuantas respiraciones profundas. Cuente hasta 10 o repetir una palabra tranquilizadora en su cabeza , como " relajarse ". Visualiza una feliz experiencia o la memoria para ayudar a distraer a ti mismo de la situación negativa y centrarse en algo más positivo .
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cambiar sus procesos de pensamiento . Las personas enojadas tienden a saltar a conclusiones y reaccionar de forma exagerada a las situaciones. Antes de reaccionar a algo, primero piense si su reacción es racional y justificado. En lugar de pensar en lo peor, parar y volver a enmarcar su pensamiento para que sea más positiva y racional , más que exagerada , distorsionada o dramática . Las personas enojadas tienden a exigir cosas como la equidad, la apreciación y el acuerdo. Aprende a equilibrar sus expectativas de los demás . Recuerde que la ira no va a resolver el problema.
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Busque ayuda profesional . Si su ira está causando graves problemas en sus relaciones personales o en el trabajo , puede ser hora de buscar ayuda . Graves problemas de ira o fluctuaciones en el estado de ánimo pueden ser un signo de una enfermedad mental más grave. Busque la ayuda de un médico, psiquiatra o terapeuta para explorar posibles opciones de tratamiento . Los medicamentos recetados y la psicoterapia pueden ayudar a trabajar a través de sus problemas de ira , para que no interfieran con su vida.