Sus cuádriceps , situado en la parte frontal del hueso del muslo , son los grandes músculos que ayudan con casi cada movimiento que usted hace - de recoger una caja pesada que persiguiendo a sus hijos ? . En el yoga , quads fuertes le permiten mantener posturas difíciles más tiempo y se relajen espacios reducidos , como los músculos isquiotibiales , durante poses simples como Uttanasana . Si usted está buscando para fortalecer los cuádriceps , hay dos posturas de pie querrás intentarlo. Anatomía

tu quad no es sólo un músculo , sino cuatro : el recto femoral , vasto medial , vasto externo y vasto intermedio . El recto femoral , que se encuentra en la parte frontal del hueso del muslo , es el más comúnmente lesionado, sino también una fuente de fortaleza si ha funcionado correctamente , ya que es el más grande de los músculos cuadríceps . Las vasto medial y vasto lateral están a ambos lados del recto femoral , y el vasto intermedio se encuentra bajo las grandes recto femoral . Todos estos músculos se reúnen bajo la rótula , por lo tanto tener quads fuertes puede mejorar la función de la rodilla .
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , también llamado Warrior II , fortalece los dos conjuntos de quads al mismo tiempo . La pose comienza con usted de pie con los brazos y los pies extendidos sobre 4 pies de distancia. Los talones de los pies deben estar alineadas , gire el pie izquierdo a la derecha y el pie derecho hacia la derecha a unos 90 grados angle.Bend su rodilla derecha lo más posible - idealmente la rodilla va a crear un 90 grados de ángulo - manteniendo la pierna izquierda estirada y extendida. Apriete sus quads y mantenga durante un minuto. Repita en ambos lados.
Trikonasana

Según Yoga Journal , Trikonasana , o el Triángulo pose, ayuda a comprometer sus quads . La alineación es clave en este plantear tanto a prevenir lesiones y para fortalecer los músculos . La pose se inicia en la misma posición que Warrior II con los pies y los brazos anchos , dedos de los pies se volvieron diferentes direcciones. En lugar de doblar la rodilla delante , sin embargo , abre la parte superior del cuerpo hacia el techo y luego doblar la cintura para tocar su mano derecha a su tobillo derecho . Su mano izquierda debe llegar hacia el techo y empujar el pie izquierdo en el suelo. Mantenga esta posición durante un minuto , manteniendo los hombros cuadrados y el torso abierto.

Consideraciones

Breath está profundamente ligada al movimiento de yoga. Para llegar a la posición de partida de cada una de estas posturas , se puede saltar o caminar los pies separados , pero se debe hacer en una exhalación . El momento de la flexión de la rodilla en Warrior II y doblar el torso en pose Triángulo también debe coincidir con su exhalación. Muchos instructores aconsejan hacer Trikonasana con la mano en el tobillo , pero si necesita más de un tramo , se puede utilizar el suelo. Por el contrario , si sus piernas son muy ajustados usted puede estar en su espinilla .