Ruidos exteriores como perros de tráfico o ladridos pueden interferir con su sueño , pero usted puede ser capaz de resolver este problema usando ruido blanco. En su libro "apacible Insomnio, " autores Sondra Leoni y Teresa Jacobs explican lo que el ruido blanco es y cómo puede ayudar a los que tienen dificultades para dormir . Discuten cómo los dispositivos que emiten " un amplio rango de frecuencias de audio " permiten oír los sonidos de desaparecer en el fondo . Instrucciones Matemáticas 1

Seleccione una fuente de ruido blanco. Hay una amplia gama de opciones para elegir en base al presupuesto y preferencia. Si las finanzas lo permiten, considere la compra de una máquina de ruido blanco o un dispositivo que proporciona sonidos del sueño. Estos ofrecen varias opciones , incluido el ruido blanco estándar , corriendo el agua o la lluvia. Los que tienen la capacidad técnica puede ser capaz de encontrar aplicaciones para ordenadores o dispositivos portátiles con la misma funcionalidad. En lugar de estas opciones , un ventilador común de la casa ofrece el mismo ruido que regula la capacidad .
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Experimente con la colocación , el tipo y el volumen de la fuente de ruido blanco. Debe ser lo suficientemente fuerte como para ahogar los sonidos de distracción , pero no tan alto que es notable. Cuando se utiliza un dispositivo, usted tendrá acceso a los controles de volumen o configuración de sonido opcionales. Con un ventilador , la colocación es más importante , y se puede probar las velocidades disponibles para los diferentes niveles de ruido.
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Emplear ruido blanco cada noche , y en conjunto con otras prácticas recomendadas de sueño . Jack Edinger y Colleen Carney, en su libro " Superar Insomnio, " instruir a los psicólogos el tratamiento de pacientes con insomnio que sugieren no sólo ruido blanco , pero también evitar el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarse y dormir con una temperatura ambiente cerca de 75 grados Fahrenheit. Hacen hincapié en la importancia de fomentar " la adherencia al tratamiento consistente" para obtener resultados positivos y duraderos .