La falta de sueño afecta su capacidad para realizar el trabajo, hace que la concentración es difícil y peligroso cuando se opera un vehículo u otra maquinaria pesada . Aproximadamente el 33 por ciento de los estadounidenses sufren de malos hábitos de sueño . Dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido tanto puede contribuir a una noche de sueño inquieto . Muchas personas recurren a los productos farmacéuticos de la desesperación , pero varios pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño . Antes de la implementación de nuevos hábitos de sueño es importante para descartar la posibilidad de que la apnea del sueño , un trastorno respiratorio que afecta a los patrones de sueño . Cosas que necesitará
Una cama cómoda Unidos La posibilidad de desactivar el control remoto
Ambiente tranquilo
el momento establecido para despertar
Compromiso

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levantarse a la misma hora todos los días . Mediante el establecimiento de una serie de tiempo de atención, usted permite que su cuerpo desarrolle una rutina. Mantenga esta hora del despertador , incluso los fines de semana .
2

No te metas en la cama hasta que tenga sueño . Preste atención a su cuerpo, cuando se sienta cansado , la cabeza a la cama. No ver la televisión o trabajar en la cama. Reserve su cama para dormir y sólo sexo .
3

Haga ejercicio todos los días . Muchas personas pasan muchas horas sedentarias cada día . Al contrato de arrendamiento de 30 minutos de ejercicio aeróbico realizado antes de 15:00 permite a su cuerpo para gastar energía que de otro modo podrían mantenerle despierto por la noche. Una rutina de ejercicio regular le ayudará a conciliar el sueño más fácil y dormir más profundamente . El ejercicio al final del día podría exacerbar sus problemas de sueño y mantenernos despiertos .
4

Apague la electrónica 30 minutos antes de la hora de acostarse . Electrónica , tales como la computadora, la televisión , la música alta y los teléfonos celulares pueden tener un efecto estimulante en el cerebro. En su lugar , leer un libro , hacer algo de estiramiento ligero o meditar . Estas actividades calmantes prepararán su mente y cuerpo para el sueño.
5

Resolver estresantes que te mantendrá despierto. El estrés es una parte natural y común de la vida , sobre todo cuando se trata de otras personas, incluyendo miembros de la familia . Si el estrés tiene que ver con las circunstancias de la vida , escribe tu plan para resolver el problema antes de retirarse por la noche. Cuando el estrés está relacionado con una discusión o conflicto familiar , lo convierten en un hábito para resolver estos conflictos antes de ir a la cama.
6

Restringir estimulantes cuatro horas antes de acostarse. Muchas personas no consideran el consumo de café antes de dormir, pero los estimulantes como el té helado , refrescos de cola , el chocolate y la nicotina también se deben evitar cuatro a seis horas antes de acostarse. Si el sueño todavía te escapa , podría ser el momento de considerar la eliminación de todos los estimulantes de tu vida para ver si eso ayuda.
7

Realice su rutina nocturna antes de que esté cansado. Si usted espera para lavarse la cara y cepillarse los dientes hasta que esté cansado y listo para meterse en la cama , se corre el riesgo de despertar a ti mismo de nuevo con estas actividades refrescantes. En su lugar, hacer un hábito de realizar estas tareas cuando se apaga el televisor cada noche.
8

Evite comer una comida grande dentro de tres horas antes de acostarse normal. El proceso de la digestión genera calor corporal y aumenta el potencial para la indigestión o reflujo ácido . Además, el malestar de un estómago lleno por sí solo puede hacer que sea difícil para sentirse cómodo y se quedan dormidos .