El ejercicio hace más que compensar en buena forma física . Es también una de las formas más saludables para tener una mejor noche de sueño. Un baño caliente o un vaso de leche tibia puede proporcionar la relajación antes de acostarse , y las pastillas para dormir pueden inducir el sueño rápidamente, pero el ejercicio hace algo más . El ejercicio induce la capacidad natural del cuerpo para dormir a pierna suelta , ayudando a regular todas las funciones del cuerpo, incluyendo los patrones de sueño. Instrucciones Matemáticas 1

hacer ejercicio aeróbico vigoroso. El ejercicio aeróbico es lo que se ha demostrado ser más eficaz en la inducción de los patrones de sueño reparador . Esto se debe a que mientras que el ejercicio vigoroso aumenta inicialmente hormonas de estrés que te mantienen despierto , hay un efecto de rebote que se produce varias horas después de un entrenamiento . El resultado final es hormonas de estrés bajos, y esto conduce a un mejor sueño .
2

Hacer la cantidad adecuada de ejercicio para su nivel de condición física , y no más . Aunque la actividad vigorosa es beneficioso para un mejor sueño, exceso de ejercicio no le hará dormir mejor. Por el contrario , el exceso de ejercicio puede en realidad aumentar las hormonas del estrés tanto que el efecto de rebote beneficioso es negado . Además, el dolor muscular de empujar demasiado duro puede evitar que te cómoda en la cama . Estas dos cosas no se suman a la mejora de la calidad del sueño .
3

Ejercer mínimamente por la noche. La investigación indica que más de 3 horas a la semana de ejercicio durante la noche pueden disminuir la calidad del sueño . Sin embargo , si te gusta hacer ejercicio en el final del día , no es necesario cambiar este hábito por completo, si prefieres algo menos de 3 horas . Si quieres hacer más ejercicio , hacer ejercicio en la mañana en su lugar. Además, se abstengan de ejercer dentro de tres horas de acostarse. Esto da tiempo para que sus hormonas de estrés disminuya para que su cuerpo está listo para dormir.
4

Aumentar la duración de sus entrenamientos matutinos. Opiniones de los expertos varían en qué hora del día es mejor para hacer ejercicio, pero los estudios muestran que si haces ejercicio temprano en el día , usted necesita ejercitar más para maximizar los beneficios del sueño. Si lo prefieres ejercicio por la mañana , un mínimo de 3 horas y 45 minutos por semana son necesarias para mejorar el sueño .
5

Mantenga un registro de sueño y ejercicio. Anote la cantidad de ejercicio que haces y la hora del día . También evaluar y registrar la calidad de su sueño en una base diaria . De esta manera se puede observar una correlación entre su rutina de ejercicios y qué tan bien durmió y , a continuación, hacer los ajustes necesarios.