Es muy importante dormir lo suficiente . De lo contrario, corre el riesgo de su salud. La mayoría de la gente subestima cómo el sueño es importante para sus cuerpos. Sin embargo, no se trata sólo de dormir lo suficiente , sino que también se trata de conseguir el tipo de sueño. Siga estos pasos y usted estará bien en su camino a conseguir un sueño más tranquilo. Cosas que necesitará
Luz de la noche del hotel Blue bombilla
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Consiga en una rutina y se adhieren a la programación. Usted no debe variar sus horarios de sueño por más de una hora . De lo contrario , se corre el riesgo de perturbar gravemente su calidad de sueño por lo que los médicos describen como el avance de la fase del sueño . Si normalmente se despierta a las 6 am los días de semana para ir a trabajar e ir a la cama a las 10 pm (que es cuando se empieza a sentir sueño ), pero luego en el fin de semana, a dormir hasta las 9:30 am , probablemente ganaste ' t ser capaz de conciliar el sueño esa noche hasta la 1 am o más tarde. En consecuencia , usted no tendrá que levantarse a la mañana siguiente hasta las 10 horas, en cuyo caso será difícil conciliar el sueño a las 10 pm En esencia , su cuerpo necesita una rutina.
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Piense en lo que comía o bebía antes de acostarse . No coma demasiado o muy pesada de una comida - su estómago no debe estar demasiado llena. Su estómago también no debe ser demasiado vacía - de lo contrario no será capaz de llegar a dormir porque usted estará pensando en cuánta hambre tengamos . Si usted se encuentra en necesidad de un poco de comida , se adhieren a los alimentos que contienen altos niveles de triptófano. Estos incluyen la leche , pavo, yogur, helado , frijoles de soya y el maní . El triptófano ayuda al cuerpo a producir serotonina , para relajarse , y si usted es relajado, usted ninguna duda, dormir mejor . Los médicos recomiendan que usted come por lo menos 3 horas antes de irse a la cama para permitir una correcta digestión . La digestión no funciona bien si estamos dormidos , y con el estómago lleno , sin duda interrumpir una buena noche de descanso dando pesadillas o dolor de estómago . Trate de evitar el agua potable u otros líquidos 1 hora antes de la hora de acostarse.
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Mantenga las luces apagadas . La exposición a la luz durante el tiempo que se supone que debes estar durmiendo podría despertar mediante la interrupción de los ciclos internos de su cuerpo. Si usted necesita un poco de luz , utilizar una luz de noche o una bombilla azul. La luz azul es muy relajante. Si usted se despierta y ve cualquier tipo de luz brillante, usted tendrá un tiempo mucho más difícil volver a caer dormido, así que asegúrese de sacar las persianas o las cortinas totalmente . Si usted tiene un reloj o cualquier otra cosa que emite luz estar seguro de que es una luz tenue.
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Usted debe ejercer . Especialmente si usted tiene un trabajo donde usted está sentado todo el día, la falta de ejercicio físico podría estar contribuyendo a la caída de la calidad de su sueño . Así que asegúrese de hacer 30 minutos de ejercicio dos o tres veces por semana . Ya se trate de caminar, correr, nadar o jugar al tenis , conseguir que el ritmo cardíaco para arriba!