Insomnio o falta de sueño es uno de los problemas más comunes en el mundo de la actualidad del día. Es un síntoma , más que una enfermedad . El insomnio puede ser de varios tipos . Usted puede tener dificultad para conciliar el sueño , dificultad para mantener o para permanecer dormido o despertares frecuentes , sobre todo , despertar de madrugada . La vida puede llegar en mal estado , si uno no obtiene suficiente sueño . La calidad del sueño es importante. Es la sensación cuando usted Reactivación de la mañana que es más importante que el número de horas que pasas en la cama. El sueño normal debe hacerte sentir fresca en la mañana . Mientras que la cantidad promedio de sueño que una persona adulta requiere es de 8 horas que algunas personas pueden necesitar tan sólo 3-4 horas , mientras que algunos necesitan hasta 12 horas . El propósito de este artículo es identificar y arreglar muchas cosas pequeñas que pueden causar insomnio. ¿Qué puede usted hacer primero para mejorar su sueño antes de pedir ayuda a su proveedor de cuidado de la salud ? Estos son los consejos : Instrucciones Herramientas Matemáticas 1

Aprenda los conceptos de " higiene del sueño " . " Temprano a la cama y levantarse temprano ", pero , no sólo los días de semana , sino también los fines de semana . Que esto se convierta en su hábito. Eviten los programas nocturnos , de fiesta etc
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ojeada a su lista de medicamentos para ver si alguno de ellos le podría dar noches de insomnio . Algunos medicamentos son conocidos por causar insomnio, algunos incluso causan pesadillas. Por ejemplo : teofilina, bloqueadores beta ( metoprolol, atenolol , etc) , esteroides, tiroxina y broncodilatadores ( para el asma ) , la cocaína , la metanfetamina , etc La mejor manera de saber si alguno de sus medicamentos pueden causar insomnio es comprobar la información de la droga que el farmacéutico le dio cuando usted llena su receta, o incluso Internet .
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¿Usted Toma café? En caso afirmativo, ¿cuánto? ¿Sabía usted que una taza 7 oz de café elaborado cerveza normal tiene entre 80 y 135 mg de cafeína en él? Reduzca el consumo de café o de cambiar a uno descafeinado . El té tiene teofilina en ella por lo que también puede causar insomnio si se consume en grandes cantidades . Recuerde, algo que le cobra durante el día también te mantendrá despierto toda la noche .
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Prueba ducha caliente antes de irse a la cama . Ducha de agua caliente ayuda a relajar los músculos tensos.
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Una taza de leche caliente o un plátano antes de ir a la cama también puede hacer el truco. Ambos son ricos en serotonina. La serotonina es una sustancia química natural en el cerebro que juega un papel importante en los mecanismos del sueño
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Pídale a su esposo para masajear suavemente los puntos de presión : . Hombros , palmas de las manos , plantas de los pies , talones etc