La mayoría de la gente tiene una noche de insomnio de vez en cuando , pero para algunas personas , el insomnio es un problema permanente , si el problema se está quedando dormido o permanecer dormido . Aunque se siente cansado o mareado es bastante lamentable en sí mismo, la falta de sueño puede conducir a consecuencias para la salud - . " Evidencia de que la falta de sueño puede disminuir la capacidad del sistema inmunológico para combatir las infecciones ", según MedlinePlus , hay Usted también es más probabilidades de tener un accidente de coche mientras atontado . Los buenos hábitos de sueño , también conocido como una buena "higiene del sueño", pueden ayudar a la mayoría de los casos de insomnio . Instrucciones Matemáticas 1

Evite los estimulantes , como la cafeína , así como la nicotina y el exceso de azúcar . Consulte con su médico o farmacéutico sobre cualquier medicamento con receta que está tomando, y pregunte si pudieran interferir con el sueño.
2

No use el alcohol como una ayuda para dormir . No trabaja. Muchas personas piensan que el alcohol se relajará lo suficiente como para dormir , pero el alcohol proporciona el sueño sólo roto o interrumpido en el mejor, lo que agrava el problema.
3

ejercicio regularmente para promover un mejor sueño, pero don 't hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse , que puede tener el efecto contrario.
4

Deje de comer dos o tres horas antes de acostarse . Si tiene que comer un bocadillo, leche o alimentos ricos en triptófano cálido, como el pavo o nueces de la India , son una buena opción .
5

Evite las siestas durante el día si usted no está durmiendo en la noche. Dormir la siesta ayudará a entrenar a su cuerpo a dormir de día o en arranques cortos en lugar de siete o turnos de ocho horas
6

pasar los últimos 30 minutos de su día leyendo - . Pero no en la cama - o la práctica de la respiración profunda , la meditación o la relajación. Tomar un baño caliente o escuchar música suave también puede ser relajante .
7

Mantenga horario regular para dormir y las horas de vigilia . Esto ayuda a entrenar a su cuerpo a dormir con regularidad. Es muy duro para mejorar el sueño cuando sus horas son erráticos . Elija un horario regular que le da tiempo suficiente para una noche completa de sueño .
8

Mantenga su cama sólo para dormir . Evite leer o ver la televisión en la cama.