El despertar aturdido y sin haber descansado es a menudo debido a la falta de sueño o la incapacidad para dormir a pierna suelta. Un cambio en los patrones de sueño es a menudo todo lo que se necesita para poner fin a la somnolencia por la mañana. Cosas que necesitará
Despertadores
antialérgicas Matress Covers
Cortinas
Fans
Firm Colchones
Herbal Teas
Baños de burbujas
máscaras de ojos
Tapones para los oídos
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Evalúe cuántas horas duerme cada noche . La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas por noche.
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Aviso cuánto tiempo le toma a conciliar el sueño por la noche. Si usted todavía está despierto después de 30 minutos, ya sea que vas a la cama antes de que esté cansado o que puede estar sufriendo de insomnio.
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alargar su tiempo de sueño si no está obtener suficiente . Hacerlo en incrementos de 15 minutos hasta que se sienta descansado por la mañana.
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Echa un vistazo a tu cama. Si usted se despierta dolorido y adolorido , puede ser el momento para un nuevo colchón.
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bloquear la luz . Cuelgue cortinas o cerrar las persianas herméticamente. Use una máscara para los ojos . Luz altera los ritmos circadianos normales y le indica al cuerpo que es hora de despertar.
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Mantener fuera del ruido. Si es necesario , use tapones para los oídos . O utilice el "ruido blanco " , como un ventilador para bloquear sonidos irritantes .
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Ajuste la temperatura . Sueño óptimo ocurre en las habitaciones que son cool - . No frío ni caliente
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Pregúntele a su pareja en la cama si usted ronca . O si usted vive solo, tiene un amigo a pasar la noche con usted. Si usted ronca muy fuerte y se despierta sintiéndose muy cansado, usted puede estar experimentando la apnea del sueño . Consulte a su médico si este es el caso .
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Evite el consumo de alcohol a altas horas de la noche, especialmente si usted se encuentra el despertar varias veces durante la noche . El alcohol puede ayudar a quedarse dormido más rápido , pero puede alterar los patrones de sueño .
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Evite las comidas pesadas por la noche. Pueden interferir con la digestión , que puede mantenerlo despierto e inquieto.
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Selle su colchón , almohada y edredón. Las alergias a los ácaros del polvo pueden hacer que te sientas aturdido en la mañana. Estas cubiertas se venden en las tiendas , en línea y por correo.
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Mantenga un horario regular para dormir . Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días , incluso si usted no tiene que ir a trabajar. Usted dormirá mejor y sentirse mejor por la mañana .