El pensamiento es nuestro compañero más constante. Todo el día , todos los días , experimentamos muchos miles de pensamientos , y la naturaleza de esos pensamientos influyen en nuestras acciones y estados de ánimo. De acuerdo a la terapia cognitivo- conductual (TCC) , pensamientos , no el mundo externo, generan los sentimientos de la vida del día a día. A veces , de acuerdo con la TCC , los pensamientos quedan atrapados en patrones que son difíciles de romper. Depresión , ansiedad, fobias, y otras dolencias psicológicas normalmente incluyen pensamientos recurrentes que perpetúan el problema ; por ejemplo, los pensamientos de fracaso suele atacar a los pacientes depresivos. Sin embargo, es posible romper los patrones arraigados de pensamiento a través de , entre otras estrategias , la observación cuidadosa de la mente , la dedicación a largo plazo , y el apoyo social. Cosas que necesitará
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comienzan a cambiar sus patrones de pensamiento al reconocer el poder y la presencia de pensamientos en su vida. Escuche sus pensamientos con más cuidado durante todo el día . Vea si usted puede notar las ideas recurrentes , frases o imágenes. No trate de hacer un esfuerzo para pensar de cierta manera , sólo escucha a sí mismo pensando . Especialmente notar cuando un pensamiento que te hace sentir una emoción, ya sea negativo o positivo. Repite a ti mismo, en voz alta o en silencio , que es posible cambiar sus pensamientos , y que los pensamientos tienen poder sobre su vida.
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Elija un patrón específico del pensamiento para cambiar , ya se trate de la depresión , la ansiedad , la ira , la frustración , el miedo, o la otra emoción que ocurre de nuevo . Identificar las palabras y las frases, las ideas y las imágenes que componen este tipo de pensamiento. Llevar alrededor de la computadora en el bolsillo o en el bolso y tome nota cada vez que tenga uno de los pensamientos identificados. Por ejemplo , anote cada vez que tenga un pensamiento negativo si su objetivo es aumentar su felicidad o la confianza . Describir el pensamiento en su cuaderno , si es posible , o hacer una marca de la cuenta si no hay tiempo. Hacer hincapié en su cuaderno cuando un pensamiento produce una reacción emocional. Mantenga un registro durante dos o tres días , o más tiempo si se desea. Examine sus notas y tener una idea de la frecuencia y la severidad de sus pensamientos no deseados .
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Establecer un día para el comienzo de la nueva práctica de pensar. A partir de ese día , el desafío y revertir los pensamientos y los patrones subyacentes de pensamiento, que se afligen . Afirmar la confianza cuando se tiene miedo , busque algo para ser feliz cuando se siente triste , planificar soluciones cuando usted está molesto por los problemas . Desafiar los prejuicios de su entorno ; ser espontánea cuando se siente como si nada cambia nunca . Giro por pensamientos deseados cuando los pensamientos no deseados se entrometen sí mismos. Continuar esta práctica durante al menos unos días , o el tiempo que pueda.
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Seguir haciendo notas fechadas en su diario acerca de la frecuencia de los pensamientos no deseados . Invierta los pensamientos no deseados conscientemente hasta que los viejos patrones de pensamiento , naturalmente, reconfiguran a sí mismos. Sea consistente : los patrones de pensamiento requieren tiempo para cambiar y una práctica diaria que funciona mejor . Practique esta rutina hasta que cada patrón de pensamiento no deseado se ha ido.