La terapia cognitivo- conductual ( TCC) es un tipo de psicoterapia que utiliza la idea de que nuestros pensamientos, y no es nuestro medio ambiente, son los responsables de nuestros sentimientos y comportamientos. CBT pone énfasis en los modelos educativos y las tareas , por lo que el establecimiento de metas y el logro de una parte esencial de la terapia. Los objetivos se determinan por el paciente y pueden ir desde el dominio de una nueva técnica de afrontamiento a reaccionar constantemente a una situación específica de una manera apropiada /deseable. Debido a que el establecimiento y logro de metas es crucial para el éxito con la TCC , el popular y eficaz de SMART Método de fijación de metas es útil . Instrucciones Matemáticas 1

Elija un objetivo específico ; S = Específico. Un objetivo específico ayuda a enfocar sus esfuerzos y la atención y le impide elegir un objetivo que es demasiado grande o está compuesto por muchas partes

meta inespecífica : ". . Me sentiré menos ansioso "

objetivo específico : " . voy a reducir el número de ataques de ansiedad que la experiencia "
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Elige una meta medible ; M = Measurable.Being capaz de medir su progreso le permite ver un cambio positivo y que te motiva para continuar su trayectoria de la meta - logro

meta No medible : . " . Voy a tener menos ataques de ansiedad "

meta medible " . voy a tener [ un porcentaje especificado ] menos ataques de ansiedad "
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Seleccione un objetivo alcanzable ; A = alcanzables . Si tienes que elegir un objetivo que es demasiado extensa o largo plazo , será más difícil de lograr, y por lo tanto más tentador renunciar

meta inalcanzable : ". . Voy a tener 75 por ciento menos de ataques de ansiedad "

meta alcanzable : " . tendré 5 por ciento menos de ataques de ansiedad "
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Elija un objetivo realista ; R = realista . Las metas realistas , cuando se logra después de un poco de trabajo duro y la perseverancia , son una excelente fuente de motivación para los proyectos futuros. Metas poco realistas son más improbable de alcanzar y sólo pueden ser desalentadoras

meta poco realista : . "Voy a dejar de tener ataques de ansiedad para siempre. "

Meta realista : "Voy a tener un 5 por ciento menos de ataques de ansiedad . "
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Establecer un plazo para su objetivo ; T = oportuna . Dése una cantidad específica de tiempo para alcanzar su meta. Con un marco de tiempo en mente, usted estará más dispuesto a empujar a ti mismo y comenzar a trabajar en el objetivo inmediato

meta Prematura : . " . Voy a tener un 5 por ciento menos ataques de pánico "

oportuna objetivo: "Voy a tener un 5 por ciento menos de ataques de pánico cada mes. "
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Anote su objetivo, incluyendo cómo y cuándo se va a medir su progreso , así como el marco de tiempo específico. Consulte a su objetivo a menudo para la motivación y para trazar su progreso . Si actualmente está viendo a un terapeuta, compartir tu meta con él.