Nuestras vidas hoy están plagadas de preocupaciones sobre nuestro trabajo, vida en el hogar y otros acontecimientos cotidianos estresantes. A pesar de estas preocupaciones cotidianas son comunes , no deben afectar a su capacidad general para funcionar . El sentimiento de ansiedad constante puede ser un signo de trastorno de ansiedad generalizada , que puede ser perjudicial para el cumplimiento de las actividades cotidianas. Mientras que la ansiedad generalizada se trata con medicamentos , hay remedios de ansiedad sin receta que le ayudarán en el camino a la gestión de sus preocupaciones. Lifestyle

cambios de estilo de vida simples a menudo pueden reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada . En primer lugar , debe identificar las fuentes de su ansiedad. Identificar las actividades o situaciones que incitan la ansiedad ya estar al tanto de esas causas. Desarrollar un plan para resolver una preocupación a la vez. Trate de escribir el problema específico y resolverlo mediante el inicio de la acción. Resolver las preocupaciones de uno en uno le permite aliviar rápidamente su ansiedad acerca de este supuesto concreto .

Comience un régimen de ejercicio si usted actualmente no tiene uno. El ejercicio estimula el sistema inmunológico y su estado de ánimo , y alivia el estrés y la ansiedad. Desarrolle una rutina cómoda que le permite ejercer de 20 a 30 minutos la mayoría de días de la semana . Correr , bicicleta, jugar un deporte o incluso casas de campo para conseguir un poco de ejercicio todos los días.

Mejorar su dieta también es beneficioso para aliviar la ansiedad. Manténgase alejado de los alimentos procesados, los alimentos grasos y el exceso de azúcar . La cafeína , el alcohol y la nicotina también pueden exacerbar la ansiedad a largo plazo. Mantener una dieta llena de ácidos grasos omega-3 , verduras , frutas y vitaminas del grupo B .

Mantener un horario de sueño regulado. La falta de sueño puede causar una gran cantidad de problemas de salud mental y física y puede aumentar la ansiedad. Dependiendo de su edad , es posible que tenga siete o más horas de sueño cada noche para la función óptima del cerebro .

Último, las técnicas de relajación también puede ser muy beneficioso como un remedio ansiedad. Los métodos de yoga , meditación y respiración pueden aquietar la mente . Regístrese para obtener una clase en su gimnasio local para comenzar una técnica de relajación .
Remedios herbarios

remedios herbales ansiedad como kava , valeriana y la vitamina B no han sido científicamente probados para ayudar a la ansiedad, pero han sido reportados como remedios de ansiedad sin receta eficaces. Elija sólo un suplemento de hierbas para evitar interacciones con otros medicamentos que esté tomando.

Tomar hasta tres dosis de kava al día para aliviar los síntomas , o utilizar la raíz de valeriana como una ayuda para dormir y reductor de la ansiedad. Limite el consumo de kava para períodos cortos , ya que se ha relacionado con daños en el hígado y , en consecuencia, está prohibido en muchos países.

La vitamina B es esencial para la producción de neurotransmisores para la función cerebral , lo cual puede reducir la ansiedad. Mantenga una dieta rica en alimentos con vitamina B o tomar un suplemento para los mejores resultados . Consulte con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de hierbas .
Terapia

Therapy es también un sin receta ansiedad recurso efectivo. Visite a un consejero para hablar de los cambios de estilo de vida , los factores de estrés y otras preocupaciones que pueden estar causando su ansiedad. Su terapeuta puede participar en la terapia cognitivo conductual , que le enseñará a reconocer las conductas poco constructivas o sentimientos que pueden estar causando su ansiedad y para canjearlos por soluciones positivas .