Millones de personas sufren de enfermedades mentales en los Estados Unidos cada año . De las personas que sufren de estas condiciones, casi 19 millones sufren de síntomas de la depresión . Además, nada menos que 40 millones de estadounidenses sufren de ansiedad. Más personas pueden sufrir sino que permanecen sin diagnosticar , sobre todo porque las estadísticas antes mencionadas incluyen sólo a los individuos mayores de 18 años . Hay muchas opciones de tratamiento disponibles, incluyendo la toma de medicamentos. Sin embargo , también hay maneras naturales para disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Dieta

ciertas sustancias químicas en el cerebro están relacionados con los estados de ánimo un individuo experimenta . La dopamina , la serotonina y la oxitocina , por ejemplo, todos proporcionan la sensación de bienestar , la cercanía y la alegría. La producción de estos productos químicos se relaciona con la dieta . El aumento de la ingesta de ácido fólico, vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega- 3 , por tanto, pueden proporcionar alivio de la depresión y la ansiedad. Estos se pueden encontrar en alimentos como las espinacas, pescado y frutos secos .
Psicoterapia

La psicoterapia puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad, ya que le permite discutir las cuestiones relacionadas con sus síntomas . A menudo, el simple hecho de reconocer los síntomas a otro individuo puede proporcionar algún alivio , sobre todo si el terapeuta le proporciona sentimientos de validación y seguridad.
Ejercicio

El ejercicio es un excelente medio para mejorar la salud mental. Los que ejercen comúnmente experimentar un aumento en el estado de ánimo , ya que el ejercicio tiene un impacto en los niveles de sustancias químicas en el cerebro que están relacionados con sentimientos de alegría y facilidad . El ejercicio también puede ayudar a aliviar la ansiedad y los síntomas de depresión al proporcionar una salida geográfico de sentimientos de tensión o tristeza , y mediante la elevación de la autoestima , al permitir que usted se sienta como si usted está haciendo algo bueno para usted .

resto

Cuando no descansar lo suficiente , usted puede convertirse en depresión y ansiedad , porque te sientes tan cansado y abrumado. Esto se ve agravado por el hecho de que la falta de sueño disminuye la cantidad de sustancias químicas relacionadas con sentimientos de felicidad y satisfacción. Para hacer algo de cerrar los ojos por lo tanto usted puede dar una nueva perspectiva.
Técnicas alternativas

técnicas alternativas tales como la meditación y el trabajo de masaje para aliviar la depresión y la ansiedad , ya que se relajan tanto el cuerpo y la mente. La meditación puede ayudar a ver más allá del momento presente y obtener una visión más amplia , mientras que el masaje puede reducir los síntomas físicos de la depresión y la ansiedad , como los músculos tensos. Como con cualquier tratamiento, estas técnicas alternativas deben llevarse a cabo bajo la supervisión de profesionales certificados.