Cómo Ignorar Miedo Social

Para las personas que sufren de miedo social y la ansiedad , la vida diaria normal puede ser una pesadilla . Desde los ataques de pánico mientras se camina en público con el temor de que todo el mundo te está vigilando , ansiedad social puede ser una tarea difícil . Si los problemas psicológicos asociados a sus temores sociales se están apoderando de su vida y entrar en el camino de su felicidad y comodidad , entonces usted necesita para tomar las medidas necesarias para ignorar y - mejor aún - controlarlas . Instrucciones Matemáticas 1

obtener apoyo. Es muy común que las personas con miedos sociales excesivos a permanecer callado sobre sus problemas. Mantener sus ansiedades enfrascada hay manera de vivir la vida. Confíe en la gente que le gusta y la confianza . Si desea hablar con la gente que pasan por experiencias similares , buscar un grupo de apoyo en su área. En un grupo de apoyo , usted será capaz de escuchar las sugerencias de las personas que están experimentando sentimientos similares a usted .
2

Duerma lo suficiente . Aunque muchas personas pueden no ser conscientes de la asociación , la falta de sueño puede agravar considerablemente los signos de los temores y ansiedades sociales , incluyendo episodios de ataque de pánico mientras que hacia fuera en público. Regule su horario de sueño de ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días .
3

Tome las cosas con calma . Para eliminar las ansiedades sociales de su vida, trate de ignorar lentamente sus temores por ponerse en situaciones públicas . Esto no significa que usted tiene que estar en el centro de un centro comercial con un megáfono , pero tal vez usted puede caminar por un rato. Comience poco a poco. Párese junto a la puerta . Paseo por las afueras del centro comercial. Hacer todo lo posible para que la posibilidad de ignorar las voces en pánico en la cabeza en una realidad. Al sentir su confianza cada vez mayor , trate de incrementar la social, la "tolerancia ".
4

Pruebe técnicas de relajación y de respiración. Concentrarse en su respiración relajante y puede ayudar a detener el malestar físico que a menudo surge de los temores sociales, como la hiperventilación. Para superar la forma física desagradable tus ansiedades están haciendo que te sientas , realizar ejercicios de relajación y respiración que se centran en control de la respiración y la reducción de la tensión corporal . Ejercicios de respiración profunda puede ser beneficioso para disminuir las ocurrencias de ataques de pánico , y también para el control de la forma extrema los episodios pueden conseguir.
5

Manténgase alejado de los estimulantes. Si desea ignorar miedo social , una forma en que lo haga es absteniéndose de consumir una gran cantidad de estimulantes , como la cafeína - que se encuentra en los refrescos dulces , chocolate, té y café. La cafeína puede acelerar el sistema nervioso central y, en consecuencia , aumentar la sensación de pánico y malestar , incluso en los entornos sociales. Beber demasiada cafeína también puede alterar su horario de sueño , causando que usted experimente la privación del sueño - otro culpable detrás de los miedos sociales . Comer azúcar en exceso también puede llevar a sentimientos de miedo y pánico.
6

Haga ejercicio . El ejercicio regular puede elevar sus niveles de serotonina. La serotonina es una endorfina que está relacionado con la transmisión del impulso nervioso . La hormona se asocia con sentimientos de positividad y alegría, y también puede manejar los problemas del sueño. Ir al gimnasio tres a cinco días a la semana y hacer ejercicio en la bicicleta elíptica , bicicleta de papelería o caminadora . Correr alrededor del parque varias mañanas a la semana. Haz lo que sea necesario para conseguir que la actividad física es necesario.