El trastorno de pánico , un tipo de trastorno de ansiedad, se caracteriza por ataques de pánico recurrentes . Los síntomas de ataque de pánico incluyen hiperventilación , sudoración , náuseas , falta de aire , temblores, dolor de pecho y un intenso miedo a un desastre inminente o la muerte. Se producen de manera abrupta, sin importar el lugar o la hora. A menudo parece más largo, pero los ataques de pánico suelen durar 30 minutos , con los peores síntomas que se producen en los primeros 10 minutos. Considere la posibilidad de una evaluación para el trastorno de pánico , si usted tiene un historial de ataques de pánico y teme la siguiente. Si usted ha tenido un ataque de pánico o docenas , algunos remedios naturales pueden ofrecer una medida de alivio. Instrucciones Matemáticas 1 Ejercicio

durante 30 minutos tres a cinco veces por semana. Un estudio de 2005 en el "American Journal of Psychiatry ", encontró que 30 minutos de ejercicio aeróbico tenían un efecto " antipánico " , medida en el inventario de pánico agudo . Varios estudios muestran la importancia del ejercicio en el alivio de los síntomas de la ansiedad y la depresión. El ejercicio libera endorfinas, serotonina y otros neurotransmisores , sustancias químicas que naturalmente nos hacen sentir mejor .
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ver lo que come . Según el Dr. Daniel K. Hall Flavin , un psiquiatra de la Clínica Mayo , la comida no va a curar un trastorno de ansiedad , pero los cambios en la dieta puede ayudar . Coma comidas pequeñas durante el día para mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Beber agua y evitar el alcohol y la cafeína. Coma alimentos que han triptófano, como el plátano , queso y aves de corral. El triptófano es un aminoácido que ayuda a la relajación .
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Belly- respiran a diario, comenzando con cinco minutos y de trabajo de hasta 15 minutos . Coloque una almohada debajo de la cabeza y se acueste con las rodillas dobladas cómodamente. Pon tu mano sobre el vientre y relajarse. Cuente hasta cuatro mientras inhala lentamente. Sea consciente de su vientre elevación y expansión bajo su mano. Cuente hasta cuatro mientras exhala lentamente. Sienta la tensión de drenaje como sus comunicados de aliento . Repita . Con la práctica, usted puede hacer esto sentado o de pie , y se puede llegar a ser la primera arma en su arsenal contra el pánico .