Mientras que los ataques de pánico que se utilizan para ser dados de baja como los nervios o personas incapaces de manejar el estrés, que son ahora reconocidos como una condición médica legítima. Existen medicamentos disponibles para los que sufren de ataques de pánico crónicos. Si usted siente que usted sufre de una condición médica, como la ansiedad , busque el consejo de un profesional médico . Si sólo sufre de ataques ocasionales de ansiedad, hay medidas en el hogar preventivas que puede tomar para mantener su pánico a raya . Identificar la causa

Generalmente los ataques de pánico tienen un disparador específico . La mejor manera de evitar tener ataques de pánico es identificar el gatillo y, o bien tratar con él a través de métodos de asesoramiento o de auto-ayuda , o para evitar que el gatillo. Además de evitar ciertos factores desencadenantes no siempre es posible , por lo menos entender lo que está causando el pánico le permitirá reconocer lo que está sucediendo más rápido en el inicio de un ataque y cambiar sus circunstancias, para evitar lo que permite que el ataque siga su curso completo.

conocer el estado

Entendimiento tanto como sea posible acerca de lo que está sucediendo físicamente durante un ataque de pánico puede ayudar a aliviar algunos de los sentimientos de miedo que se producen durante una. Las víctimas de los ataques de pánico a menudo sienten que van a morir , desmayarse o tener un ataque al corazón . Un ataque de pánico no puede llegar a causar ninguna de esas cosas que suceden , por lo que tomar una respiración profunda y recuerda que nada malo va a pasar a ti físicamente.
Cuide su cuerpo

Trate de hacer ejercicio de forma regular para ayudar a aliviar la ansiedad. Las hormonas que se liberan durante y después del ejercicio dan a la gente un positivo " alto". Ejercicios de yoga o de meditación Haciendo también son útiles para reducir la incidencia de ataques de pánico. Duerma lo suficiente por lo que están mejor equipados para manejar cualquier cosa que la vida lanza en usted cada día . Evite los desencadenantes químicos de pánico. Los estimulantes como la cafeína , depresores como el alcohol y las drogas ilegales de ambas variedades son conocidos para aumentar la frecuencia de o empeorar los ataques de pánico . Mantenga su mente y su cuerpo claro para ayudar a mantener los ataques de pánico a un mínimo.
Invierta los sentimientos iniciales de
Panic

Si usted ha tomado todos los enfoques de estilo de vida recomendados para minimizar los ataques de pánico y todavía se encuentra en el inicio de uno, tratar de calmarse a bajar. Algunas personas beben agua o té de forzar su respiración para reducir la velocidad. Otros recomiendan que se establecen y se centra en la desaceleración de la respiración, y otros obligan hiperventilación. La manera más rápida de calmarse en el inicio de un ataque de pánico es concentrarse en su respiración y llenar y vaciar los pulmones lo más completa y más lentamente posible . Esto obligará a sus pensamientos fuera del pánico y en su aliento, y revertir físicamente la reacción de lucha o de vuelo de sistema de su cuerpo iniciada por el pánico. Pruebe diferentes métodos para detener el pánico y encontrar lo que funciona para usted en el inicio de un ataque. Mantenga los métodos que son mejores para usted escrito en algún lugar seguro y accesible, para que pueda llegar a ella rápidamente si es necesario.