Fobias , o reacciones de pánico , son un miedo irracional a objetos o situaciones que suponen poco peligro real, de acuerdo con MayoClinic.com . Hay tres tipos principales de fobias : fobias simples o específicas, tales como el miedo a las arañas o las alturas , agorafobia, que es el miedo a los espacios abiertos , y la fobia social , que es un miedo irracional a situaciones sociales, como conocer gente nueva. Los síntomas de las fobias incluyen sudoración , temblores, aumento del ritmo cardíaco , mareos , sofocos o escalofríos y falta de aliento. Afortunadamente existen métodos para ayudarle a lidiar con , y curar , fobias . Instrucciones Matemáticas 1

Practicar la terapia de exposición . Esta técnica de auto-ayuda implica exponer gradualmente a sí mismo a la fuente de su fobia. Inicialmente, sólo imagínate a ti mismo en la situación que por lo general hace que la ansiedad, recomienda FamilyDoctor.org . Cuando usted se siente cómodo con esto, pasar a exponer gradualmente a ti mismo a la situación u objeto que hace que su fobia. Tolerar que durante tanto tiempo como puedas antes de quitar usted mismo. Poco a poco tratar de aumentar la cantidad de tiempo que usted puede hacer esto .
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Practicar inundaciones. Se trata de una versión más extrema de la terapia de exposición e implica exponerse al objeto o situación que temes por 40 minutos , la cantidad máxima de tiempo que su cuerpo puede permanecer en un estado de ansiedad . Después de hacer esto , usted puede ser más capaz de tolerar su fobia . Información de Salud Equipo de Bupa recomienda hacer esto sólo bajo la guía de un terapeuta capacitado .
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Evite el alcohol y otras drogas. Muchas personas que sufren de fobia hacia el alcohol , ya que creen que les ayudará a hacer frente a su fobia. A largo plazo, sin embargo , se acaba de hacer el problema peor.
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Evite la cafeína . La cafeína, que se puede encontrar en el café, té , refrescos y chocolate, estimula el sistema nervioso y puede aumentar los sentimientos de miedo y ansiedad.
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Practicar la relajación muscular. Concéntrese en una parte del cuerpo, como la parte superior del brazo , y concentrarse en tensar los músculos allí durante cuatro o cinco segundos. Después podrá relajarse . Repita el proceso con todas las otras partes de su cuerpo.
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Tome clases de yoga . Esto le enseñará a relajar el cuerpo y , a su vez , su mente .
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Haga ejercicio todos los días . El ejercicio le ayudará a reducir los sentimientos de ansiedad y le dará una sensación de bienestar general.
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Practicar técnicas de relajación como contar hacia atrás desde cien o la respiración profunda. Estos pueden ayudar a reducir la ansiedad y el miedo.