Los ataques de ansiedad son también conocidos como ataques de pánico y se describen como una pelea repentina e inesperada de miedo. Los síntomas de un ataque de pánico incluyen dolor de pecho o malestar, mareos, miedo a morir o perder el control , sensación de asfixia , náuseas , dolor de estómago , palpitaciones , entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies , falta de aliento , sudoración y temblor . Los ataques de ansiedad puede ser una experiencia aterradora , especialmente si usted nunca ha experimentado antes. Aprender a calmarse durante un ataque de ansiedad puede hacer una diferencia significativa en su severidad . Cosas que necesitará
declaraciones de afrontamiento
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

No luches contra el pánico ya que te hace más tensa . Observa lo que está sucediendo con su cuerpo y esperar.
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Compilar una lista de afrontamiento declaraciones a leer y recitar durante un ataque de ansiedad . Un ejemplo es : " Puedo manejar estos síntomas o sensaciones. "
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Practique la respiración profunda . Respirar lentamente por la nariz reduce la posibilidad de la hiperventilación .
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Permita tiempo para que su cuerpo absorba el exceso de adrenalina liberada durante un ataque de ansiedad. La mayoría de los ataques de ansiedad pico entre tres y cinco minutos.
5

Hable con una persona de apoyo que entiende lo que está pasando y puede ofrecer la comodidad.
6

Participar en física actividad . El ejercicio ayuda a disipar la energía extra y la adrenalina causada por reacciones de lucha o huida .
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Distráigase para mantener su mente ocupada. Trate de contar hacia atrás desde 100 en 3s (100, 97 , 94, etc ), o sacar una banda de goma en contra de su muñeca.