Cómo hacer frente al trastorno de pánico

Hacer frente a un trastorno de pánico , una condición que se caracteriza por ataques de pánico o ansiedad , puede ser muy difícil para muchas personas. Siguiendo el consejo de su médico o profesional de la salud mental, y por la búsqueda de formas activas para reducir el estrés y la ansiedad en su vida cotidiana, usted estará mejor equipado para hacer frente a un trastorno de pánico . Cosas que necesitará
antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad
médico o profesional de la salud mental

Mostrar Más instrucciones
hacer frente a un trastorno de pánico Matemáticas 1

Discutir los síntomas de su pánico o ataques de ansiedad con su médico o profesional de salud mental con el fin de obtener un diagnóstico correcto con un trastorno de pánico. Mantenga un diario que documenta la frecuencia y la intensidad de sus ataques de pánico y los eventos o pensamientos negativos que los provocan .
2

Determinar un curso adecuado de tratamiento para su trastorno de pánico con su profesional de la salud . Esto puede incluir antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad , la terapia conductual y la psicoterapia o una combinación de estos tratamientos.
3

Comience un programa de ejercicio que consiste en varias técnicas de relajación , como el yoga , tai chi, ejercicios de respiración profunda y ejercicios de estiramiento. Incluso un régimen de entrenamiento tradicional en un gimnasio o cualquier tipo de ejercicio puede reducir significativamente la cantidad de estrés que se siente y le ayudará a hacer frente a su trastorno de pánico.
4

Eliminar o reducir todos los tipos de significativa de estimulantes o sustancias en su dieta que puede hacer que usted se sienta nervioso o nerviosa , como la cafeína y el azúcar. Aumente el consumo diario de agua a por lo menos 8 a 10 8-oz. gafas. Evite comer justo antes de irse a la cama, lo cual puede reducir la calidad de su sueño al aumentar sus niveles de energía durante la noche.
5

Considere tomar una vitamina o suplemento de hierbas para ayudar a que se sienta más tranquilo y más equilibrada . Muchos suplementos a base de hierbas , que contienen sustancias como la raíz de valeriana , triptófano, aceite de onagra y el aceite de linaza , están disponibles para ayudar a reducir la ansiedad y el pánico.
6

Utilice alguna forma de terapia de comportamiento, tales como cognitivas terapia conductual ( TCC) , para determinar las causas y factores desencadenantes de su trastorno de pánico. TCC tiene como objetivo aislar a estos desencadenantes exponiéndolas , y la sustitución de su respuesta a ellos con comportamientos sustitutivos más aceptables , utilizando técnicas de modificación de conducta .