Yoga no es sólo un programa de ejercicio riguroso que le permite contort ti mismo en posiciones extrañas . También se estira y fortalece los músculos , e incluso los principiantes pueden dominar posturas básicas de yoga. Si usted está esperando para tonificar y fortalecer los músculos sóleo y gastrocnemio de las pantorrillas , hay varias posturas de yoga que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness. Principiante Poses

perro mira hacia abajo es una clásica pose de yoga que la mayoría de los principiantes pueden aliviar en . Comenzar en sus manos y rodillas , y luego cambiar sus caderas hacia atrás y caminar las manos hacia atrás hasta que se empeñan en una forma de V con las manos y los pies en el piso y las piernas en un ángulo diagonal. A continuación, intente Garland plantean. Coloque sus pies cerca de 2 pies de distancia - un poco más allá de anchura de las caderas - y doblar las rodillas en una posición en cuclillas . Doble el torso ligeramente hacia adelante y doblar los codos , empujando sus manos juntas .
Intermedio Poses

El águila pose estira las pantorrillas y mejora su equilibrio . Párese derecho , a continuación, flexione ligeramente las rodillas y cruza el muslo izquierdo sobre su derecha. Se entrelazan los brazos y las palmas frente a uno hacia el otro , a continuación, mantenga durante un minuto. Un alto Lunge fortalece las pantorrillas, los muslos y la espalda. La posición de su pierna derecha hacia atrás , mantener el equilibrio sobre los dedos del pie , y doblar la rodilla izquierda y poner el pie plano en el suelo delante de usted . Incline el torso sobre su pierna izquierda y estire hacia adelante. Después de haber completado cada postura , marcha atrás y repetir en el otro lado - que cruza el muslo derecho sobre su izquierda para Eagle pose , y doblando la rodilla derecha por alto Lunge
avanzada . Poses

The Big Toe plantean aumenta la fuerza y el equilibrio, y estira las pantorrillas. Comienza de pie derecho con los pies apuntando hacia delante y ligeramente separados. En un solo movimiento , mover el torso y la cabeza hacia abajo , y toca los pies con las manos. Sujete la parte inferior de los dedos gordos con los dedos índice y medio. A Dividir Permanente requiere gran flexibilidad y fuerza en las pantorrillas, piernas y espalda . Párese derecho y doblar el torso hacia abajo para agarrar la pierna derecha . Al mover el torso , patear la pierna izquierda hacia el techo , apuntando sus dedos hacia arriba y manteniendo la pierna izquierda recta .

Yoga Consejos

Si tiene débil articulaciones o tiene problemas para apoyar a sí mismo , a una cuadra de la rodilla puede aliviar la presión sobre sus articulaciones. Beba mucha agua antes, durante y después de la clase de yoga , y se centran en firme, incluso la respiración . Si una pose es demasiado difícil o doloroso , evitarlo hasta que se acumulan fuerza. Incluso si todos los demás en su clase es capaz de hacer una pose, nunca forzar un estiramiento , lo que puede provocar lesiones musculares dolorosos y esguinces , y puede ralentizar el progreso. Cuando usted adopta una pose , el objetivo de mantenerla durante 30 segundos y luego poco a poco construir hasta uno a dos minutos .