Si usted siente que usted está bebiendo más de lo que debería , aquí están algunas estrategias sencillas para reducir su consumo de alcohol a niveles que se sentirá bien con . Un montón de gente a cambiar su manera de beber para mejor - más probable es que usted también puede hacerlo . Cosas que necesitará Calendario de
pluma
taza de medición
uno y medio vaso de chupito oz
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Conozca lo que es un bebida estándar es: Una bebida estándar es de 0.6 onzas de etanol puro . Esto es lo mismo que un 12 oz de cerveza en el 5% de alcohol o una copa con 5 onzas de vino en 12 % de alcohol o una y media onzas de whisky a 80 grados .
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Establecer metas para beber cada semana : Sugerimos que usted se sienta el lunes o el domingo de cada semana y hacer su plan de bebida durante la próxima semana. Saque su calendario y anotar cuántas bebidas que planea beber cada día y cuántos para la semana
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Mida sus bebidas : . Siempre mida sus bebidas para asegurarse de que usted es beber bebidas estándar . Recuerde, si usted está bebiendo en un bar de algunas bebidas mezcladas pueden contener tres tragos estándar o incluso más - haga lo posible para estimar correctamente
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comer antes de beber : . Haga un hábito de comer antes de beber con el fin de mantener sus niveles de alcohol en la sangre bajo
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Beber agua antes de beber alcohol : . Si no se tenga sed usted bebe menos alcohol
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. Evite predrinking : Cuando usted va a una fiesta que no tiene que cargar para arriba en el alcohol antes de llegar allí . Espere hasta que realmente llega a la fiesta para tomar la primera copa
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Registre sus bebidas : . Sobre su registro civil, el número de bebidas que usted consume cada día . Al final de la semana comparar sus cifras reales con sus números de destino
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Utilice pequeños pasos para reducir : . Pruebe una o varias de las siguientes opciones : . Hacer un día o una semana o un mes sin alcohol. Poco a poco agregue más días libres de alcohol en cada semana. Comience a beber más tarde en el día . Pare antes. Compre sólo lo que va a beber. Limite el dinero que llevas contigo a la barra. Bebidas alcohólicas alternos con bebidas sin alcohol . Tómese su tiempo con su reloj . Cambia tu bebida preferida a algo más débil
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Evalúe su progreso : . Si su consumo de alcohol está mejorando , entonces genial ! Date unas palmaditas en la espalda y seguir mejorando ! . Pero si el alcohol todavía le está dando más problemas de los que vale la pena dejar de fumar y luego considerar
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No te emborrachan en el rebote : si usted no puede cumplir con su plan no empiece a decirte a ti mismo que es inútil e ir en un gran borracho en el rebote . Perdone usted mismo y guarde en el trueque .