? Es bien documentado - al mover tu cuerpo, tu mente se relaja . El ejercicio de cualquier tipo aumenta la producción del cuerpo de endorfinas , los neurotransmisores que te hacen sentir bien . La Clínica Mayo dice que el ejercicio también puede tener un efecto meditativo en el cerebro , haciendo que se olvide de lo que está causando el estrés, y la actividad física incluso tiene cualidades que mejoran el estado de ánimo que pueden durar mucho tiempo después de que su ritmo cardíaco se ralentiza. De hecho , el ejercicio puede ayudar a las personas con insomnio a relajarse y conciliar el sueño mejor por la noche . El ejercicio aeróbico

Cualquier movimiento que aumenta su ritmo cardíaco durante varios minutos - una forma rápida, 10 minutos a pie incluso recuentos - se considera ejercicio aeróbico , de acuerdo con los EE.UU. Centro de Control de Enfermedades . " Esto puede ser especialmente útil cuando el estrés se ha agotado su energía o capacidad de concentración ", afirma la Ansiedad y Depresión Asociación de América. "Los psicólogos que estudian cómo el ejercicio alivia la ansiedad y la depresión sugieren que un paseo de 10 minutos puede ser tan bueno como un entrenamiento de 45 minutos. " Sin embargo, para obtener lo mejor , la mayoría de beneficios de reducción de estrés duraderos de ejercicio aeróbico, apuntan a más de un período de 10 minutos a la semana. Ejercicio aeróbico diario - si se trata de correr, caminar , usar una máquina de cardio o alguna otra actividad - es ideal para reducir el estrés. Y mientras que las explosiones cortas son mejor que nada, de 20 a 30 minutos a la vez todavía se considera óptimo.
Fuerza

Formación
Similar a la forma en la perforación de almohadas puede ayudar a desahogarse , levantamiento de pesas puede ser una gran salida para aliviar el estrés acumulada y las emociones negativas . Es también una manera de cambiar la mente de pensamientos estresantes y para la tarea en cuestión - mientras ganando músculo . Halterofilia obliga a su cerebro para concentrarse y enfocarse cuando estás desafiando a su propia fuerza. Además , los estudios muestran el levantamiento de pesas también puede aumentar la frecuencia cardíaca y proporcionar los mismos beneficios anti-estrés como el ejercicio cardiovascular. Investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches encontraron que el uso de la clase de equipo de entrenamiento de fuerza se encuentran típicamente en los gimnasios tres días a la semana , con una intensidad moderada , puede dar lugar a beneficios para el corazón . Cuando sus beneficios para el corazón , también lo hace su mente
Yoga

El yoga es un ejercicio de mente-cuerpo que incorpora técnicas de respiración y movimientos específicos (posturas) . - - y puede hacer maravillas para reducir el estrés, aumentar la sensación de relajación y mejorar el estado de ánimo . Según la Clínica Mayo , el aspecto de la respiración de la práctica del yoga es especialmente beneficioso para reducir el estrés , debido a su efecto tranquilizador sobre la mente. Concentrarse en la respiración ayuda a las personas a concentrarse en la utilización o el momento presente ahora , no en el pasado o en el futuro , que tienden a ser los culpables de la tensión. Un estudio citado por los Institutos Nacionales de la Salud muestra que cuando se practica constantemente , yoga reduce el estrés, lo que puede disminuir sustancialmente la respuesta inflamatoria del cuerpo durante los encuentros estresantes. La inflamación en el cuerpo se ha relacionado con una variedad de enfermedades crónicas.
Solo o Grupo de Ejercicio ?

Si usted está en busca de más tranquilidad en su vida, considerar la adopción de un compañero con usted la próxima vez que haga ejercicio . Los estudios demuestran que ejercita con otra persona o grupo reduce el estrés mejor que el ejercicio por sí solo , probablemente debido a la apoyo social recibido durante la experiencia . La mayoría de los seres humanos disfrutan de la compañía de los demás. " Ejercicio social mejoró los beneficios para reducir el estrés de ejercicio , concretamente mediante el aumento de la calma después del ejercicio con alguien en comparación con el ejercicio por sí solo ", dijeron los investigadores en un estudio publicado en el " Diario Internacional de Manejo del estrés . " Además , dijeron beneficios positivos fueron el mismo si los deportistas participan en charla o no. " Independientemente de si los participantes se les permitió hablar o no, no afectó nuestros resultados , sino simplemente estar con otra persona producido resultados similares. "