6 maneras de aumentar la memoria

El cerebro humano es la estructura más compleja del universo conocido . Pero el aumento de la memoria no tiene que ser complicado. Hay varias cosas simples que usted puede hacer para aumentar el rendimiento de la memoria. Algunas de estas medidas implican ejercicios sencillos , mientras que otros no incluyen pequeños cambios en su vida . Al aumentar su memoria, su vida puede ser más eficiente, ya que usted será capaz de recordar más nombramientos, pasar las pruebas con mayor facilidad y tomar mejores primeras impresiones. Dieta

Su cerebro funciona mediante el envío de impulsos eléctricos a lo largo de las vías nerviosas llamadas axones . Cuando estos caminos están cubiertos de una capa de grasa, los mensajes pueden viajar más rápido . Al comer los alimentos correctos , usted puede ayudar para cubrir estas vías de axones en las grasas que necesitan para comunicarse de manera más eficiente , lo que mejora su memoria. Algunos excelentes alimentos del cerebro son el pescado con ácidos grasos omega-3 , vegetales de hojas verdes y frutas y verduras. Sin embargo , los alimentos ricos en grasas saturadas, como la carne roja , el queso y los helados, en realidad puede trabajar en contra de la mejora de su memoria.
Alcohol

Aunque muchas personas que han tenido una áspera sábado por la noche puede dar fe de alcohol que tiene efectos adversos en su memoria, todo lo contrario de hecho puede ser cierto cuando se usa alcohol con moderación. Los estudios hechos por Matthew During, profesor de virología molecular y genética del cáncer en la Universidad Estatal de Ohio, han demostrado que el consumo ligero a moderado de alcohol puede mejorar la capacidad cognitiva y la memoria a corto plazo . En cuanto a la memoria a largo plazo , un estudio independiente realizado en la Universidad de Burdeos en Francia siguió 3.777 personas mayores de 65 años y encontró que los bebedores de ligero a moderado - uno o dos vasos de vino al día - sufría de la enfermedad de Alzheimer , una enfermedad relacionada con la pérdida de la memoria, 45 por ciento menos que los que no beben en absoluto .
Ejercicio

Es un hecho bien conocido que el ejercicio puede mejorar el cuerpo , sino que también puede mejorar el cerebro . El cerebro , al igual que el resto del cuerpo , necesita el flujo de sangre y oxígeno para funcionar adecuadamente . Si aumenta demasiado de peso o dejar que el colesterol se acumule , el mismo tipo de placa que inhibe la función apropiada del corazón obstaculizará la funcionalidad de su cerebro. El ejercicio puede remediar esta situación , la eliminación de la acumulación de placa y el aumento de oxígeno en el cerebro , lo que en última instancia, puede ayudar a aumentar la memoria .
Sleep

El sueño es un proceso increíblemente esencial para el cerebro . Durante el sueño , el cerebro procesa la información que adquirió a lo largo del día . Usted puede haber experimentado esto mismo. Tal vez has encontrado una tarea a ser difícil - como el aprendizaje de una canción en el piano. Pero luego , después de una buena noche de sueño , te encuentras la canción mucho más fácil jugar al día siguiente. Por otro lado , es posible que haya encontrado que la falta de una buena noche de sueño te hace sentir aturdida y confusa , lo que hace las cosas más difíciles de recordar y concentrarse. Dormir de siete a ocho horas cada noche trabajará para aumentar la memoria .
Salud Mental

La depresión no es sólo una enfermedad mental que hace que la gente triste. También inhibe la memoria . De hecho , todos los factores estresantes negativas perjudican la memoria , incluyendo la ansiedad y el estrés. La depresión , en particular , inunda el cerebro con el cortisol , que inhibe el hipocampo . El hipocampo es la parte del cerebro que está designado específicamente para la comunicación entre sus recuerdos y el resto de su cerebro. En esencia , su función principal es almacenar y recuperar sus recuerdos. Mediante la inhibición de las habilidades del hipocampo , la depresión afecta a su memoria. Si usted siente que usted tiene depresión, busque atención médica. Hay medicamentos y ejercicios que pueden ayudar a mejorar su salud mental en general , incluyendo su memoria.
Repetición y Relevancia

Oyendo algo y luego recitar de nuevo palabra por - palabra es un tipo de memorización, pero no hay comprensión real implicado en este proceso. Usted puede haber notado este fenómeno cuando se ha leído una página entera de un libro antes de que se dio cuenta de que no tenía idea de lo que estaba leyendo . Por poner algo en sus propias palabras , usted está ayudando a hacer un par de cosas . En primer lugar, usted está repitiendo , lo que ayudará incrustarla en la memoria de manera más permanente . En segundo lugar , está lo que es relevante para usted. Usted puede hacer esto al explicar un concepto en voz alta a sí mismo , o para un amigo o un compañero de estudio . Al explicar el concepto en sus propias palabras , podrás organizar en su mente más clara y será más probable que lo recuerde.