Técnicas para deshacerse de la Nerviosismo

A veces el nerviosismo sirve a un propósito positivo . Cuando estamos estresados ​​, nuestros sentidos se agudizan y el aumento de la adrenalina pueden ayudarnos a actuar con rapidez . Pero mientras que un aumento a corto plazo en la presión arterial y la frecuencia cardíaca puede estar bien, el nerviosismo y el estrés a largo plazo puede llevar en nuestra salud mental y física. Ansiedad nerviosa excesiva puede ser paralizante , lo que interfiere con nuestro desempeño en una entrevista de trabajo , un evento deportivo o para hablar en público . Técnicas de Respiración

un elemento clave de muchas técnicas de relajación es una forma de respiración lenta y profunda . Esto logra un estado de relajación tanto mental como físicamente. Al centrarse en la respiración, estás bloqueando los estímulos que pueden estar contribuyendo a su nerviosismo - la voz en tu cabeza que te dice que vas a fracasar , o los sonidos de la multitud montaje para su discurso. Respiración lenta y profunda también tiene un efecto físico positivo . Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro , lo que le permite pensar más claramente y no sentirse abrumado con el estrés. También disminuye la frecuencia cardíaca, la disminución de los síntomas físicos nerviosos como respiración superficial o sacudidas .
Meditación

meditación regular tiene una variedad de efectos positivos sobre el estrés. Simplemente dejando de lado aproximadamente 15 minutos de tiempo de silencio cada día para cerrar los ojos , relajarse y concentrarse en su respiración , puede inducir a un pensamiento más claro en su vida de vigilia . La meditación también se ha demostrado para aliviar el estrés y ayudar a la gente se vuelve más tranquilo y más feliz , incluso en situaciones sin estrés . Por último , la meditación calma la mente y mejora la intuición, que puede conducir a percepciones en cuanto a la fuente de nerviosismo.
Visualización

La visualización es una forma de meditación que involucra imaginando escenas relajantes en el ojo de tu mente. Al invocar imágenes calmantes que involucran todos los sentidos, el practicante puede alcanzar estados profundos de relajación. Al utilizar la visualización, puede ser útil para escuchar un script grabado . Hay CDs disponibles comercialmente de visualización que están dirigidos a aliviar el estrés y también para conseguir más de miedos como hablar en público. O usted puede escribir su propia visualización "guión" que incorpora imágenes y escenarios que son relajantes para usted. Un simple script de visualización es traer a la mente un escenario que inspira el estrés e imagínese realizando de una manera relajada y tranquila.
Soluciones rápidas

El clásico en la terreno solución para el nerviosismo es simplemente tomar varias respiraciones largas y profundas . Otras técnicas incluyen la relajación muscular progresiva. Mientras está sentado , simplemente se centran en cada parte del cuerpo empezando por los pies, y conscientemente relajar cada músculo. Otra técnica consiste en exprimir un objeto en la mano. Esto atrae el flujo de sangre a la mano y lejos del cerebro , dejando menos energía para una pelea o huida.