Las pesadillas no son solamente un problema para los niños pequeños. De hecho , muchos adultos sufren de pesadillas recurrentes , también. Muchas causas pueden provocar pesadillas terribles y persistentes en los adultos, como el estrés y los recuerdos de un trauma pasado y el abuso. Las pesadillas suelen tomar un peaje en la salud mental de una persona , haciendo que todo, desde la sudoración excesiva al nerviosismo y el aislamiento. Instrucciones Matemáticas 1

seguir un horario de sueño regular. Si las pesadillas que están plagando , trate de evitar que mediante la participación en la higiene del sueño sano. Mantener hora erráticos e impredecibles a menudo desencadena pesadillas , así que hacer un esfuerzo para despertar e ir a dormir a la misma hora todos los días .
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frente a sus pesadillas . En lugar de huir de tus sueños, acercarse a ellos de frente. Justo después de despertar de un sueño espantoso , anote lo que usted puede recordar de ella. Deja un lápiz y papel por el lado de su cama para hacer este proceso más fácil. Luego, escribe también tu pesadilla otra vez , esta vez la eliminación de los aspectos más aterradores . Antes de ir a la cama de nuevo, imaginar claramente la versión menos amenazadora de su sueño .
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Mantener un entorno de sueño tranquilo. Anime sueño relajante e ininterrumpido al hacer que su dormitorio en un santuario . Disociar la cama de otras actividades que no están relacionadas a dormir, incluyendo la televisión , escuchar la radio y hablar por teléfono. Asegúrese de que la temperatura de la habitación no es ni demasiado frío ni caliente . La más fácil es para que usted se caiga y permanecer dormido , menos probable es que usted va a experimentar pesadillas.
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Enfoque en la realidad. Cuando te despiertas en medio de la noche, después de haber experimentado una pesadilla terrorífica , calmarse a través de recordarse a sí mismo que lo que acabas soñado no tiene nada que ver con el presente. Recuerde que usted es seguro y que lo ocurrido no era más que un sueño. Para "probar" a sí mismo que la pesadilla no era real, observar su reflejo en un espejo. Decir algo en voz alta a sí mismo.
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Hablar con otra persona. Encaja con sus pesadillas a través de hablar de ellos con otra persona que te hace sentir cómodo y relajarse. Compartir sus sentimientos con alguien más puede aliviar la carga de encima .
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Concéntrese en otra actividad. Para obtener su mente fuera de una pesadilla, participar temporalmente en otra cosa en lugar de mentir despierto en su cama. Leer una revista. Ver una película en DVD. Juegue con su perro. Beba un vaso de agua. Navegar por la Internet.
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Busque asistencia profesional . Si sus pesadillas son recurrentes y cree que pueden ser provocados por una experiencia pasada dolorosa , considere la posibilidad de que usted tiene una condición como el trastorno de estrés post -traumático. Haga una cita para hablar con un terapeuta que se especializa en esta condición. Si desea trabajar a través de sus problemas en un ambiente de grupo , busque grupos de apoyo trastorno de estrés post -traumático de su zona .