pensamientos molestos pueden ser mitigados mediante un proceso de parada de pensamiento . Parada Pensamiento emplea distracción y técnicas de reenfoque , que se utilizan para calmar la mente para disminuir el estrés . A veces, los pensamientos pueden ser reemplazados por alternativas positivas después verbalmente o mentalmente que le dicen que " parar". Tratar con los pensamientos o las fobias de esta manera directa puede descarrilar ellos y dejen de rumiar en la mente. Otra técnica popular que se utiliza en conjunción con la terapia de parada de pensamiento es la visualización positiva . Cosas que necesitará
Timer
Goma
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Lista de sus pensamientos molestos sobre una hoja de papel . Los pensamientos que están inhibiendo su capacidad para funcionar normalmente durante las horas de vigilia son candidatos para este proceso de pensamiento - parar. Escribir los pensamientos en orden de la más molestos para los menos molestos .
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Imagine el pensamiento menos molestos de la lista. Leer el pensamiento en voz alta y configurar un temporizador durante dos minutos. Deje que la emoción que los invoca pensamiento se elevan en su conciencia . En este punto, cuando se puede sentir la ansiedad producida por el pensamiento y el temporizador se apaga - mentalmente a su mente a " parar".

Después del pensamiento se ha detenido, tratar de pensar en algo que es placentero en su caso. La ansiedad que se produce por el pensamiento molestos específica por lo general se puede disminuir de esta manera . Continúe este proceso para los otros pensamientos molestos en su lista.
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Despeje su mente durante al menos 30 segundos , después de que el pensamiento se ha detenido. Si el cerebro se consume con el pensamiento molesto de nuevo , utilice el proceso de parada de pensamiento nuevo. El proceso puede continuar sobre una base diaria , durante todo el tiempo que sea necesario para que los pensamientos se vuelven mucho menos intrusivo en su vida.
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Prueba de parada de pensamiento con una banda de goma como una alternativa. Para reforzar el proceso, colocar una banda elástica alrededor de la muñeca . Ajuste el temporizador durante un minuto y pensar en el pensamiento molesto específico. Como usted dice "stop" , tire de la banda de goma lejos de su muñeca y deje que se retraiga . Esta sensación física puede ayudar a su cerebro para asimilar la interrupción. Después de la ola , continuar con el proceso , comenzando por tener un pensamiento más positivo y luego despejar la mente durante 30 segundos.