Cómo dejar de estar tenso

La tensión , el estrés y la ansiedad son parte de la vida para la mayoría de la gente . La tensión puede conducir a problemas graves de salud , por lo que es importante desarrollar técnicas y mecanismos de afrontamiento que ayudan a aliviar la tensión . Las técnicas que ayudan a aliviar el estrés de la gama de técnicas sencillas de relajación que usted puede hacer en la oficina durante cinco o diez minutos , a la meditación y los ejercicios físicos que usted puede incorporar en su rutina diaria. Instrucciones Matemáticas 1

prestar atención a los síntomas que indican la tensión. Nuestros cuerpos se ocupan de la tensión de diferentes maneras , y pueden no ser obvio para nosotros que somos excesivamente tensa. El primer paso en el tratamiento de la tensión es estar al tanto de sus síntomas. Algunos de los principales indicadores de estrés incluyen tensión muscular , dificultad para dormir y cansancio persistente , dolores y molestias , aumento del ritmo cardíaco , la hiperventilación y mareos , pérdida de apetito , y la incapacidad para concentrarse o concentrarse durante el día.

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Tense y después relaje diferentes grupos de músculos en su cuerpo. Comience con sus manos. Estire sus manos hasta que sus dedos son rectas y se siente la tensión en sus palmas. Luego deje que sus manos se relajan y cuelgan libremente . Repita el ejercicio tres veces. Repita técnicas similares con los otros grupos de músculos en su cuerpo , como los músculos faciales y los hombros , el cuello y la cabeza.
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Practique ejercicios de respiración profunda . La tensión provoca hiperventilación que lleva a mareos o desvanecimientos . La respiración profunda ayuda a aliviar la hiperventilación y es una técnica útil para aliviar la ansiedad. Tome respiraciones lentas y profundas. Trate de respirar desde el abdomen . Combine la respiración profunda con ejercicios de meditación . Cierra los ojos o enfocar un objeto fijo en la habitación. El objetivo es dejar de pensar en las causas y orígenes de la tensión y la ansiedad.
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Incorporar una rutina de ejercicio en su semana . El ejercicio físico y la actividad es una de las mejores maneras de lidiar con la tensión y el estrés. Encontrar una rutina de ejercicios que sea agradable y que trabaja con su horario diario. Esto puede implicar correr o caminar en la mañana antes del trabajo, que se resuelve en un gimnasio o unirse a un equipo deportivo de la comunidad.
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Acepte el hecho de que la vida está llena de ambigüedades e incertidumbres. La vida a menudo nos confronta con lo impredecible y lo inesperado. Si usted siente la necesidad de estar en control constante de cada situación, usted será fácilmente frustrado y tenso con situaciones fuera de su control .