Si quieres cultivar un corazón abierto y un espíritu generoso de la práctica de la meditación Metta resultará sumamente útil . Metta es una palabra Pali , difícil de traducir al Inglés . Se refiere a una mentalidad en la que el amor se extiende hacia todas las criaturas y se puede comparar con la clase de amor que un padre tiene para su hijo. Una minuciosa meditación Metta generalmente dura unos 40 minutos, pero aún 20 minutos de esta meditación del día dará beneficios. Cosas que necesitará
Un lugar tranquilo para sentarse
Loose , ropa cómoda
Un cojín ( opcional)
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Cambiar a floja , ropa cómoda que permite la libertad de movimiento. Encontrar una habitación tranquila en la que meditar. Asegúrese de que no sean molestados . Apague su teléfono celular y cualquier otro dispositivo que pueda distraer de su meditación.
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Siéntese cómodamente ya sea en una posición de piernas cruzadas en el suelo o sobre un cojín . En la meditación Metta comodidad es la clave, por lo que si usted no se siente cómodo sentado en el suelo , usted puede sentarse en una silla. Tómese un momento para simplemente ser consciente de su cuerpo. Siente los puntos en donde toca el suelo. Relájese de pies a cabeza .
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Ahora tomar conciencia de su centro del corazón. Frote suavemente el área sobre tu corazón, si esto ayuda a aumentar su conciencia . Relajante ambas manos en su regazo, conscientemente tratar de abrir tu corazón. Imagínate a ti mismo como un bebé indefenso, y extender sentimientos de amor al niño que fue . Continuar para generar sentimientos de cariño hacia ti mismo. La práctica de metta comienza con el amor propio.
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Piense en voz baja a sí mismo: " ¿Puedo ser feliz con un corazón lleno de alegría. ¿Puedo ser saludable con un cuerpo que es fuerte. Puedo ser seguro y libre de daño . Puedo vivir una vida de gracia y facilidad " . Coordinar estas frases con la respiración si se siente bien para hacerlo. Continuar ampliando estos buenos pensamientos hacia ti mismo durante varios minutos.
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Ahora piensa en una persona que consideras como un benefactor . Esta persona puede ser un padre o maestro , pero podría ser cualquiera. Tranquilamente dirigir las mismas frases hacia esta persona . Piensa : "Que seas feliz Que seas sano Que seas sabio Que vivas con gracia y facilidad. . . . " Continuar dirigiendo estos buenos pensamientos a una serie de personas. Por lo general después de que el benefactor , que se centran en un amigo . Después de dirigir las frases amables hacia un amigo que se centran en una persona neutral. Después de centrarse en una persona neutral que usted dirige las frases hacia una persona que te irrita .
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Finalice la meditación Metta dirigiendo las frases hacia todos los hombres y mujeres del mundo, y finalmente hacia todos los seres vivos . Incluso después de su primera sesión, usted debe experimentar un profundo sentido de conexión con todos los seres.