Cambio de su técnica de respiración puede ser beneficioso para la concentración mental , el alivio del estrés y el manejo del dolor . Uno de los métodos más eficaces de respiración para la relajación y el estrés es la respiración abdominal , también conocida como la respiración diafragmática. El diafragma es forzado hacia abajo , empujando así el aire en sus pulmones y ayudar con la mejora del flujo sanguíneo de retorno. Esta técnica específica puede ayudar en todas las áreas mencionadas anteriormente , y es uno de los más fáciles de aprender. La respiración abdominal puede ser practicado en unos pocos pasos sencillos. Instrucciones Matemáticas 1

Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el abdomen . Asegúrese de que cuando usted toma una respiración profunda , la mano sobre el abdomen es más alto que el que está en el pecho. Si es así, esto significa que el diafragma está tirando adecuadamente aire en los pulmones . Sólo debe poner sus manos sobre el pecho y el abdomen cuando se está aprendiendo inicialmente esta técnica de respiración . Una vez que has logrado esta técnica, que ya no necesita la colocación de la mano de este paso inicial.
2

Respire tan profundamente como sea posible a través de la nariz y exhale por la boca . Mantenga este aliento interior , siempre y cuando se puede, pero no superan una cuenta de siete . Puede parecer complicado, pero es bastante simple cuando en realidad poner en uso . Esto será más fácil con la práctica. Sus ojos pueden estar cerrados si le ayudará a concentrarse en el proceso.
3

Exhale lentamente por la boca , contando hasta ocho como lo hace. Es importante recordar que una clave para el éxito de la respiración profunda es cómo exhalar completamente ; no sólo cuán profundamente usted inhala. Enfoca tu mente en escenas agradables ; esto le permitirá alcanzar la máxima concentración. Cuanto más practiques , más fácil estas visualizaciones serán.
4

Repita este proceso cuatro veces con cinco respiraciones cada vez. Esto le ayudará a sentirse relajado, centrado y libre de dolor. Una vez que usted se siente cómodo con esta técnica , usted puede fácilmente llevar a cabo siempre que sea necesario . También puede utilizar este método de respiración para facilitar la meditación , ayuda con el enfoque mental , la ayuda en el alivio del estrés y la relajación , y aumentar la resistencia para la actividad física .