La ira es una emoción normal, pero experimentando brotes frecuentes o intensas de ira y comportamiento negativo es estresante, frustrante y daña su calidad de vida. La ira afecta a las relaciones que usted tiene y su vida diaria. Si no se controla , puede destruir lo que está trabajando para lograr . Existen varios métodos de control de la ira, pero se debe experimentar para ver lo que funciona para usted. Relajación y Respiración

Relajación y respiración ayuda a aligerar los problemas de ira , de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología. La respiración profunda es eficaz si se respira todo el camino y exhala lentamente, pero la respiración poco profunda o rápida no funcionan así .

Mantenga una imagen mental de calma o la imagen en tu mente cuando estás tenso o principio enojarse para atajar las emociones negativas y disipar la ira rápidamente. La imagen debe ser algo que usted asocia sentimientos relajantes o agradables con , como un recuerdo favorito .
Ejercicio y Leaving

ayuda de ejercicios Tanto suave y vigoroso con problemas de ira . ¿Qué tipo de ejercicio es el más apropiado depende de su personalidad. Algunas personas encuentran que la actividad física ligera , como el yoga, bordillos sentimientos de ira , mientras que otros prefieren el ejercicio de ritmo rápido , como correr o trotar. Experimente con las dos formas de ver lo que funciona para usted.

Alejarse de una situación agravante o estresante a veces es la forma más rápida de calmar su temperamento . No obstante, debe abordar la situación una vez que esté más tranquilo, pero una ruptura temporal le ayuda a mantener sus emociones bajo control .
Transformación del Pensamiento y Palabras

forma de pensar contribuye a su ira. Preste atención a lo irracional y melodramática sus pensamientos pueden llegar cuando estás enojado y tratar de racionalizar con uno mismo. Centrándose en sus patrones de pensamiento y prevenir a sí mismo de caer en el pensamiento ilógico y negativa puede atajar un arranque de ira .

Las mismas palabras que usa o pensar cuando usted está consiguiendo enojado puede empeorar los sentimientos. Las palabras negativas o " exageración ", tales como "nunca", marcó el tono de sus pensamientos y empeorar las cosas . Evite frases negativas o exagerados para mantenerse calmado.
Búsqueda de una solución y una salida

situaciones que te hacen enojar a menudo están vinculados a un problema inmediato o persistente en su vida. Dedicarse a buscar una solución y tratar el problema de una manera tranquila y racional. No todos los problemas tienen una solución , pero se puede controlar cómo usted reacciona al tratar de decidir lo que debe hacer .

Una salida positiva , no violenta por la ira puede ayudar a frenar su temperamento . Manteniendo los sentimientos de ira " embotellado " no es saludable y puede llevar a una explosión más tarde. A veces, hablar con un amigo comprensivo o miembro de la familia o la persona que está causando su ira ayuda , pero sólo lo hace cuando está en calma suficiente para manejar una conversación sin gritos o culpar a otra persona.
Riendo y Obtención de ayuda

risa alivia el estrés , la tensión y le ayuda a mantener la calma. Ver una película divertida , comedia stand-up o la lectura de un libro humorístico ayuda con problemas de ira . Una broma oportuna en una situación estresante puede prevenir la escalada de emociones para todos los involucrados , pero elegir cuidadosamente sus palabras para no herir los sentimientos de alguien y hacer que las cosas empeoren.

Veces las técnicas de la ira - deflación no son suficientes, tales como si usted se siente enojado todo el tiempo o es propenso a la violencia. Hable con un profesional médico con licencia, tal como un consejero , si usted siente que no puede controlar su ira y puede lastimar a alguien más.