Formas de control de alta Irritabilidad
Sentirse muy irritable, enojado o de mal humor es extremadamente desagradable . Se basa en sí mismo si resulta en un comportamiento desfavorable. Por ejemplo , si se rompe en miembros de la familia , acto descortés a compañeros de trabajo o perder su eficacia en nuestras relaciones o las tareas básicas de la vida , sólo se puede añadir a nuestra irritabilidad. Así que el primer paso es el desarrollo de habilidades de afrontamiento que tratan de separar la forma en que sentimos (temporalmente , se espera ) de la forma en que resolvemos los problemas y tratar a los demás . No se trata de pretender que no nos sentimos mal ; es sólo un intento de reconocer y manejar la irritabilidad de una manera que no se salen de control .
Esto puede ser algo bueno hablar con un psicólogo sobre . A falta de eso , la mejor habilidad que se puede tener es saber preguntar a la gente lo que necesita . Puede ser honesto. Dígales cómo se siente y lo que piensa que podría ayudar. Si usted no se siente preparado para ello, hacer un plan para retirarse de una situación antes de que su irritabilidad se sale de control y que haga o diga algo perjudicial. Puede ser útil para visualizar excusar a ti mismo y saber con precisión en qué momento tiene que quitar a ti mismo .
Identificación de las causas
Resolver problemas irritabilidad extremas es difícil porque interfiere irritabilidad con las funciones cognitivas que necesitamos para la resolución de problemas. Esta es una de las razones por las que usted debe considerar preguntar a amigos , familiares o profesionales de la salud en busca de ayuda . Lo que es importante entender es que mientras que cada uno de nosotros tiene un temperamento único , irritabilidad extrema no es un temperamento natural. Si usted se siente extremadamente temperamental , no es un problema principal , sino el resultado de otro problema. La mejor manera de ir sobre cómo localizar el problema está enumerando las causas probables , y luego tratarlos de una manera muy organizada . Llevar un diario sólo para este fin puede ser extremadamente útil .
Categorías de Causas comunes
Hay una lista muy larga de cosas que pueden causar irritabilidad. La mayoría de las causas subyacentes , sin embargo , caen en estas categorías : dolor físico, dolor emocional, estrés, problemas de salud no tratados , el estado de ánimo o los trastornos mentales y abuso de sustancias. Algunas de estas causas pueden interactuar , convirtiéndose en un síndrome. Por ejemplo , el abuso de sustancias puede ser causado por un problema de salud como el hipotiroidismo , el cual a su vez causa la fatiga , el estrés y otros problemas de salud como la diabetes. Dentro de cada una de estas categorías es una larga lista de posibles culpables . Algunos de ellos pueden ser simples , pero los factores de confusión , como una alergia a los alimentos . Algunos pueden ser tan complejo como la fatiga causada por el lupus , una enfermedad poco conocida. Haga una lista exhaustiva , y , con la ayuda de profesionales de la salud , tratar de identificar las causas de su irritabilidad.
Focus on Health
No sólo se centran en lo que es mal. Centrarse en la salud. ¿Cuáles son las cosas esenciales que necesita para estar sano ? ¿Alguno de ellos falta o deficiencia ? Usted necesita descanso y el sueño , el ejercicio , la buena nutrición --- y usted tiene necesidades emocionales. Como usted está en busca de problemas , también mirar cada cosa que usted necesita para su salud y bienestar. Usted puede encontrar que si usted se centra en la salud, a descubrir las causas más rápido que si usted busca la causa.