Cómo desarrollar Meditaciones Breath budistas

meditación respiración budista , o anapanasati , utiliza la respiración consciente para calmar la mente y alcanzar la atención plena. La atención plena es la conciencia de entorno actual y el estado , incluyendo las funciones del cuerpo , los sentimientos y la conciencia de uno. La práctica regular de respiración meditación budista puede cambiar realmente el cerebro de un individuo. Respiración meditación budista es efectivo para reducir el estrés , la ansiedad , la depresión y la negatividad. Aunque existen diferentes tipos de respiración meditación budista , la mayoría de los principiantes encuentran que contar las respiraciones es el lugar más fácil para empezar. Instrucciones Matemáticas 1

Elija una zona tranquila en su casa o fuera de donde es raro que lo molesten .
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Siéntese en una posición vertical , cómoda con la columna recta . En la tradicional meditación en la respiración budista , las personas se sientan en el suelo en una posición de loto . Si esto no es posible , es posible que se sienta en una silla o en el suelo en una posición de piernas cruzadas .
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Cierra los ojos y comenzar a tomar respiraciones lentas y profundas , con lo que su atención a su respiración . Enfoca tu mente en la respiración en la respiración de la meditación budista.
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Comienza el conteo , comenzando con el número uno como el respirar y dos al espirar . Trate de desterrar todos los otros pensamientos , en lugar sólo se concentra en el número y la respiración
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Continuar contando tus respiraciones hasta que llegue a 10 Si en algún momento , su mente divaga - . . Sólo tienes que comenzar de nuevo en el número uno.
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contar hacia atrás una vez que llegue a 10 hasta que usted ha regresado a una. El objetivo es concentrarse en su respiración mientras cuenta hasta 10 y de vuelta a uno nuevo.
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Continúe esta práctica de meditación budista hasta que pueda centrarse estrictamente en contar tus respiraciones durante 15 minutos sin ningún intrusiva pensamientos . En ese momento, tratar de practicar la meditación budista respiración sin contar y simplemente concentrarse en su respiración.