se utilizan bolas de estrés para reducir la tensión muscular asociada con el estrés . Durante el uso de bolas de la tensión no se ha validado como una estrategia exitosa de reducción de estrés mediante la investigación, la relajación de los músculos pueden calmar su mente también. Bolas de la tensión vienen en diferentes formas , colores y tamaños. La mayoría de las bolas de la tensión están hechos de de célula cerrada de espuma de poliuretano de goma , un tipo de caucho de espuma , lleno de gel o de espuma y cubierta con una tela elástica . Utilice su bola de la tensión cada vez que sienta abrumado por el trabajo, la escuela o el hogar. Hable con su médico si experimenta estrés crónico. Otras estrategias de manejo del estrés también puede ser beneficioso . Cosas que necesitará
Bola de la tensión de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Puedes encontrar bolas de la tensión en una tienda en línea o en tiendas de suministros de oficina . La mayoría estará de ser de 2 a 3 pulgadas de diámetro . Elija un tamaño que se ajusta cómodamente a la palma de la mano .
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exprimir su bola de la tensión cuando se notó por primera vez los sentimientos de ansiedad o preocupación . Sostenga la bola de la tensión en la mano y apretar mientras se inhala . Mantenga esta posición durante unos segundos. Concéntrese en su movimiento y la respiración y despejar su mente de otros pensamientos.
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Relaje la mano y exhala . Observe la tensión dejando las manos y los dedos
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pausa, y luego repetir varias veces , apretando la bola de la tensión . ; hacerlo un poco más difícil cada vez. Por tensando y soltando los músculos, usted está practicando la relajación muscular progresiva, una estrategia eficaz de control del estrés. La relajación muscular progresiva se ha demostrado para reducir la ansiedad en respuesta al estrés , según un estudio realizado en 2006 en la " Revista Internacional de Gestión del estrés " (véase la referencia 5 ) .