La ira es una emoción natural , sin embargo, puede causar estragos en las vidas de los individuos , sus familias y sus comunidades cuando no se maneja adecuadamente. Algunas personas recurren ira en sí mismos , otros se vuelven violentos. Un episodio de violencia puede ser el catalizador de una persona a darse cuenta de que necesita ayuda para manejar su ira. Los problemas más difíciles se producen cuando una persona no tiene ni siquiera darse cuenta de que tiene un problema con la ira , pero sigue culpando al resto del mundo por las dificultades que encuentra . Ira reprimida puede causar depresión, infelicidad y enfermedad. Instrucciones Matemáticas 1

Revise su infancia y pensar en las maneras en que la ira se expresó en su familia. En algunos hogares , la ira es un tabú, haciendo que la gente suprimen sus sentimientos y convertirse en miedo de expresar el enojo . Para otros , la ira se expresó en el hogar, de forma extrema . Reflexionar sobre cómo han influido en sus experiencias de la niñez cómo lidiar con la ira.
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técnicas de afrontamiento de práctica . Aprender ejercicios de relajación . La respiración profunda tiene un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Respire profundamente por la nariz , el dibujo de la respiración por debajo de su ombligo , y se mantiene hasta la cuenta de 5 . Suelte el aliento lentamente. Formar el hábito de hacer esto varias veces al día , y aprender la sensación de relajación . Recordemos esta sensación y practicar la respiración cuando usted se encuentra enojarse . Las clases de yoga son también otra buena manera de aprender ejercicios de relajación . Hacer ejercicio con regularidad también ayuda a su cuerpo a liberar la tensión y el estrés , al igual que el gasto de tiempo al aire libre en entornos naturales.
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Consulte a un médico si su cólera ha causado la pérdida de control . Pida que se hace referencia a un grupo de control de la ira o de otro grupo de apoyo. Entrenamiento en asertividad es especialmente útil si usted es una persona que reprime la ira y luego le permite ir de una manera inadecuada . Buscar ayuda profesional no es nada de que avergonzarse - es , de hecho, un signo de fuerza y pragmatismo , y puede mejorar su vida y la de los que te rodean

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