" Expresar sus sentimientos de enojo en una asertiva --- no --- agresiva manera es la manera más sana de expresar la ira ", según la Asociación Americana de Psicología. Sin embargo , la expresión de su ira asertivamente puede resultar imposible , inapropiado o improductiva a veces. En estas situaciones, utilizar técnicas de relajación para ayudar a controlar su ira y evitar los efectos secundarios dañinos asociados con la agresión y la supresión de la ira . Tiempo de espera

Dése un tiempo de espera . En primer lugar , pruebe con un tiempo de espera mentales : Respire profundamente y cuente hasta 10 Entonces , si todavía estás enojado, eliminar físicamente a partir de la fuente de su ira. . Según lo explicado por la Clínica Mayo "Consejos Anger Management : 10 maneras de domesticar su genio , " esta técnica calmante menudo desactiva situaciones potencialmente explosivas. Un tiempo de espera de escribir en un diario o escuchar música también ayuda a restaurar la calma.
Respirar

Calme sus sentimientos de enojo , haciendo una pausa para respirar hondo en lugar de responder al instante con un comentario grosero o agresivo. Respire profundamente en su diafragma. Establezca una cuenta para cada uno y sin aliento - inhalación , tales como contar lentamente hasta tres, como usted respira, y luego contar hasta tres mientras exhala . Continúe respirando profundamente hasta que se sienta más tranquila. La respiración para calmarse puede requerir 15 minutos o más para tener efecto.
Ejercicio

El esfuerzo físico que no sólo proporciona un tiempo de espera activa, sino también con la oportunidad de pensar a través de lo que provocó su ira en el primer lugar. Salga a caminar o correr , levantar algunas pesas o cortar leña . Mientras que usted está haciendo ejercicio , tenga en cuenta las diferentes formas de expresar y resolver su enojo con firmeza y sin recurrir a la agresión . Ejercicios de estiramiento lento como el yoga también puede ayudar a los sentimientos de ira en calma .

Meditación

Técnicas de meditación para calmar la ira incluyen mantras y visualizaciones . Desarrollar mantras o frases personales , repetir a ti mismo cada vez que sienta la ira que surge . " Relax ", " respirar" y "calma" son guías sencillas de recordar que le dicen a su cerebro y el cuerpo de su respuesta deseada. Otra técnica calmante implica una visualización más completa. Imagina que estás en algún lugar tranquilo, relajante y seguro, libre de ira.
Perspectiva

Pregúntese si usted todavía se siente enojado por esta situación o incidente dentro de cuatro años , en un mes o incluso la próxima semana. También, busque los aspectos humorísticos de la situación. Esto no significa que usted no debe tratar de encontrar una solución seria a la situación de enojo , ni debe utilizar sarcasmo o ridiculizar a otros. Significa reconocer los aspectos humorísticos y fugaces de la ira puede ayudar a recuperar una sensación de calma .