Mientras todo el mundo experimenta la ira en varios puntos de la vida , algunas personas tienen dificultades para hacer frente a las emociones negativas de una manera saludable. Si una persona presenta estallidos regulares de la ira , sobre todo en situaciones en las que la ira es una reacción inapropiada , él debe intentar algunas técnicas de manejo de la ira . Cuente hasta diez

Esta es quizás la técnica de manejo de la ira más conocido . Cada vez que una persona se siente ira comenzando a desarrollar , se debe dejar todo lo que dice o hace , tomar una respiración profunda, y cuente lentamente hasta diez. Esta técnica ayuda a emparejar las emociones de una persona y le permite ganar algo de perspectiva rápido.
Humor

Humor ofrece la forma más rápida para romper la tensión y aliviar las emociones de enojo. Destacando el lado divertido de una discusión, sin necesidad de utilizar el sarcasmo , suavizará el estado de ánimo .
Ejercicio

actividad física distrae la ira, y también proporciona un punto focal para canalizar la hostilidad y otros sentimientos negativos . Una persona que sufre de ira incontrolable frecuente debe desarrollar un régimen de ejercicio de alta energía.
Time Out

A veces , la única solución inmediata es alejarse del problema . Si una persona encuentra su ira difíciles de controlar , debe alejarse de la situación, y dar tiempo para pensar sobre su reacción. Esto reduce el número de pantallas instintivas de enojo .
Medita

Meditación para problemas de ira puede ser tan simple como sentarse en una habitación tranquila , los ojos cerrados , pensando de imágenes y experiencias positivas. A otros les gusta poner música suave , o encender velas , y algunos utilizan una específica go-to de imágenes, como una playa o un prado iluminado por el sol . Encuentra , tiempo de silencio regular. El estrés y la actividad continua deshilacha los nervios y aumenta los sentimientos de ira .