El hacer frente y Estrategias de adaptación
La relajación es una estrategia de afrontamiento y adaptación útil que puede disminuir los efectos del estrés. Durante una situación particularmente estresante, la gente a menudo pierden la perspectiva y se sientan como si estuvieran perdiendo la capacidad de enfrentar o manejar. Cuando esto sucede , respirando lenta y profundamente puede calmarse y le dará la oportunidad de ver una situación estresante de manera más objetiva . Trate de decir a ti mismo " todo va a estar bien " , o "Yo puedo manejar esto. " Los pensamientos negativos sólo perpetúan una situación de estrés y pueden empeorar la situación.
Hacer de la relajación una parte regular de su horario para los efectos acumulativos del estrés no se acumularán . Trate de hacer ejercicio varias veces a la semana , teniendo una meditación o una clase de yoga , caminar al aire libre en un parque, leyendo un libro o escuchando un poco de música favorita. Esto le dará a su cerebro un descanso de pensar en el trabajo u otros problemas difíciles. Conseguir al menos 8 horas de sueño también contribuirá a bienestar general.
Gestión de tareas
menudo dificultades para hacer frente y adaptación proviene de una sensación de estar abrumado. Tal vez usted se siente como si usted no puede manejar el trabajo , las facturas de montaje , las tareas del hogar y los problemas personales que parecen seguir construyendo . Conseguir que la gestión efectiva de la tarea y los buenos hábitos de trabajo parte de su plan para reducir el estrés. En cuanto a un proyecto y lo descomponen en tareas más pequeñas puede hacer que sea más manejable. En lugar de pensar " tengo que ganar más dinero " pensar, " ¿cuál es el primer paso para hacer más dinero? " Ese primer paso podría ser " investigando ofertas de trabajo en Internet " o " programar una cita con un consejero de admisiones de la universidad para hacer preguntas acerca de ir a la universidad " o "aprender maneras de gastar menos. " Dígase a sí mismo para centrarse en una tarea a la vez hasta que se complete el proyecto .
Dando suficiente tiempo para completar las tareas y preparando a fondo para cualquier encuentro estresante también puede ayudar a disminuir el estrés. Por ejemplo , si usted tiene problemas para levantarse por la mañana para ir a clase , asegúrese de hacer su tarea de la noche anterior y el paquete de todas las notas y libros de texto que necesita para el día en una mochila para que no se apuren antes de la hora de clase .
red de Apoyo
Una red de apoyo de familiares y amigos puede ofrecer sus puntos de vista y estrategias de afrontamiento y adaptación, y le dará muy necesario aprecio y el compañerismo. A menudo, en situaciones de estrés , las personas tienen una tendencia natural a retirarse dentro de sí mismos y cortar su red de apoyo. Evitar esto, y programar reuniones periódicas con amigos de confianza. Si es necesario, programar regulares " noches de la fecha " con su cónyuge o pareja y jugar con las fechas de los niños. Si usted siente que usted no tiene una red de apoyo establecida, trate de unirse a una organización , la caridad o el grupo de soltero. Además , considere contactar a un profesional con licencia , como un psicólogo , psiquiatra o terapeuta, que le puede ayudar a ver con objetividad su situación y ofrecerle orientación.
Ineficaz de Estrategias de Afrontamiento
Las estrategias mencionadas promueven estrategias de afrontamiento y adaptación saludables , pero ten cuidado con las estrategias ineficaces y perjudiciales. Estrategias para evitar incluyen el uso de sustancias potencialmente nocivas , como el alcohol , la cafeína o drogas ilegales , atacando a otros con ira , mintiendo a sí mismo acerca de la situación y la retirada hacia el interior. Estas estrategias a menudo sólo sirven para aumentar la tensión y perpetuar el problema .