La ira es una respuesta normal a una situación de estrés , pero a veces puede salirse de control . En una encuesta de NHS para la Fundación de Salud Mental, el 28 por ciento de los adultos dijeron sentirse preocupados por su ira, y el 32 por ciento de las personas reportaron tener parientes que tenían problemas para hacer frente a la ira. La ira no es sólo un trastorno de la mente --- que puede causar problemas físicos reales , tales como ataques al corazón, la depresión , los resfriados y la gripe , y más. Estos síntomas físicos ocurren , además de las peleas de estrés y problemas de relación que vienen con la ira incontrolada . Pero de acuerdo con la ira Research Consortium, manejo de la ira es posible, con las técnicas adecuadas . Instrucciones
Reconocer las señales Matemáticas 1

Enumerar los signos de la ira que sientes antes de que explotes . Ayuda Mental enumera signos tales como un aumento de la frecuencia cardíaca con la respiración más rápida, apretar la mandíbula, sudoración y mareos. Estos pueden ser diferentes para cada persona . Usted puede tener las personales no mencionados aquí . Escribe a todos hacia abajo y agregar a la lista a medida que ocurren .
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Organizar la lista en el orden de los acontecimientos suceden . Esto puede tomar algún tiempo para hacerlo , ya que puede que tenga que experimentar ellos muchas veces para conseguir el orden justo , pero con el tiempo usted será capaz de reconocer su presentación.
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Reconocer la señales a medida que suceden . Cuando usted está en una situación de estrés , o alguien que usted conoce normalmente provoca la ira , mantenga su lista a la mano y ver los primeros signos de la ira se acumulan . Si su primer signo es la respiración rápida, tomar nota de su respiración y ver cuando se hace más rápido .
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escapar de la situación estresante antes de la ira se establece, si usted es capaz de hacerlo. Si hay un lugar tranquilo se puede ir y calmas , o de cualquier manera que usted puede salir, entonces ahora es el momento de hacerlo , antes de que la ira establece plenamente pulg
Respirar
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concentrarse en su respiración . El NHS recomienda algo que se llama respiración diafragmática . Coloque una mano sobre su pecho , y tomar una respiración profunda por la nariz.
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contar hasta tres en silencio , y observe la forma en que su pecho se mueve cuando se inhala enfoque en la respiración en sus pulmones y el movimiento de su diafragma.
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Deja que el aliento lentamente a través de sus labios , contando hasta seis. Una vez más cuenta de la manera en que su pecho se mueve como su exhale .
¿Por qué está usted enojado ?
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Entender su respuesta emocional. Mira la situación actual de manera objetiva. ¿Por qué de repente siente enojado ? ¿Qué pasa con la situación que se está frustrando ? La frustración es a menudo la clave para la ira, y se le puede dar pistas sobre la verdadera causa del problema.
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Examine la respuesta de la ira, y la situación se está respondiendo. Es la ira de una manera razonable para reaccionar ? ¿Qué puede hacer para aliviar la frustración de la situación actual? Liste todas las ocasiones que usted consigue enojado por un mes, y buscar una razón por la que sigue repitiéndose --- tal vez la gente que ignora , o burlarse de usted .
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Estudie esta lista, y se prepara para las situaciones que usted sabe que pueden causar la ira. Una vez que sepa cuándo esperar la ira , puede anticiparse y cogerlo antes de que comience.
Asertivo , no agresivo
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Planee un curso de acción que aliviará la situación próxima vez que suceda . No hay nada malo con la afirmación de sí mismo , siempre y cuando usted no es agresivo. La American Psychological Association recomienda afirmación en situaciones que provocan ira. Si alguien se está burlando de ti o te humilla , el plan para responder a esto de manera apropiada.
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hacerse valer . Dígale a la persona o personas responsables de la ira que están haciendo enojar, explicarles que usted quiere que se detengan, y hacer un punto de ser escuchado , sin gritar o enojarse . Según la Asociación Americana de Psicología , las personas que están constantemente criticando otros son probablemente tratando con ira reprimida a sí mismos , por lo que la persona que causa que la ira puede hacer frente a la ira a sí mismo .
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Recupere el control de la situación. Al arremeter con ira , que está perdiendo el control de sí mismo y de la situación que se pulg Si la persona no está respondiendo a sus peticiones asertivas , intenta alejarse --- mejor caminar lejos que arremeten con ira.
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comunicar sus sentimientos con regularidad a las personas cercanas a usted. No reprimir la ira, la frustración o desacuerdos , ya que pueden explotar más tarde. La American Psychological Association recomienda una adecuada comunicación como una forma de evitar el llegar a conclusiones que pueden ser inexactos . No asuma en una situación ; pensar, responder y luego actuar.
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redirigir la ira en otras situaciones, más apropiados, tales como deportes , ejercicio, o un pasatiempo. Según Anger Management Expert , a veces es útil para canalizar la ira en salidas creativas , como el baile , la música, escribir en un diario , o el arte.