La falta de sueño puede afectar la liberación de cortisol en su sistema . Cuando estamos privados de sueño , nuestros niveles de cortisol tienden a subir . Esto, a su vez, afecta a nuestros patrones de sueño de una manera negativa y hace que sea difícil conciliar o mantener el sueño. También es causa de que nuestros cuerpos liberan más cortisol durante períodos más largos de tiempo . Reducir el estrés y restaurar el sueño le ayudará a reducir el nivel de cortisol en el cuerpo. Aquí hay algunos pasos a hacer precisamente eso. Instrucciones Matemáticas 1

dejar de ignorar su cuerpo. Si usted se siente perezoso, tomar una siesta y dormir adentro permitiendo que su cuerpo para dormir cuando se siente la necesidad de le dará los ciclos de sueño más profundos que necesita restaurar sus glándulas suprarrenales. Ayuda a reducir las emisiones de cortisol que son causadas por el estrés de la falta de sueño .
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Haga ejercicio regularmente . Hacer ejercicio por lo menos 20 a 30 minutos al día puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y ayuda a dormir mejor , así como más tiempo. Cuando hacemos ejercicio , nuestro cuerpo a liberar "sentirse bien" endorfinas. Basta con dar una caminata o un paseo en bicicleta puede ayudar en gran medida.
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Medita y relajarse. La meditación le ayudará a aliviar el estrés. Encontrar una técnica de meditación que te guste le ayudará a continuar a meditar porque estás disfrutando. Pruebe diferentes meditaciones , por ejemplo , el yoga . El yoga es una forma muy popular de la meditación y se utiliza a menudo por personas con altos niveles de estrés.
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cambiar sus hábitos alimenticios . La mala alimentación está vinculado al estrés. Coma alimentos saludables como frutas, verduras , granos enteros , frijoles, nueces , salmón y atún. No caer en los alimentos altos en azúcar y carbohidratos malos y tratar de no comer en exceso y la borrachera . Nunca se salte una comida. Cuando lo haga, su nivel de cortisol se eleva a cuidar de la hambruna percibido. Recuerde que debe beber mucha agua durante todo el día así .
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Duerme un poco . Para un cuerpo sano , la Fundación Nacional del Sueño encontró que dormir siete a nueve horas es la mejor . Ir a dormir más temprano. Trate de ir a la cama a más tardar 22:00