La meditación es la práctica de ser con uno mismo y sin juicio. Es un ejercicio tanto en el auto-cuidado y la disciplina. Uno de los primeros obstáculos se puede encontrar tiempo para meditar con regularidad. También puede ser fácil perderse o distraerse cuando se trata de establecer que la práctica. Crear una rutina ayuda a mantener a usted responsable , mientras disfruta de los muchos beneficios de la meditación. Cosas que necesitará
espacio Meditación
vela ( s ) guía Enfoque objeto
Meditación música
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Planificación Matemáticas 1

Decida qué frecuencia desea meditar. Algunas personas encuentran una vez por semana es suficiente, mientras que otros quieren para establecer una práctica diaria . Es posible que desee a meditar una vez, dos veces, o con más frecuencia durante el día. Cuanto más a menudo se medita , más se es capaz de tomar las habilidades de relajación en el resto de su vida.
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Registre las horas del día se siente más relajado. Usted tiene que establecer la intención de observar esos momentos . Por ejemplo, " tengo la intención de observar los momentos del día que sería más propicio para la meditación regular. " Por tres a cinco días , haga una lista de las veces que usted note una sensación de relajación y apertura a la meditación.
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Elija dos veces que trabajarán para que usted comience su rutina de meditación. Destine recordatorios hacia usted y escriban una lista de los beneficios que usted encuentra en la meditación para leer todos los días.
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Elegir un espacio de meditación . Preparar el espacio para la meditación y asegúrese de mantenerlo organizado y preparado para la meditación . Después de meditar en el espacio elegido por un tiempo tomar su práctica en otras áreas de su casa.
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Haga una lista de todos los elementos que usted puede utilizar para ayudarle en la meditación , como velas , un enfoque música objeto, o la meditación.
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Elija algunas meditaciones que le gustaría probar. Las formas de meditación varían y pueden incluir desde trascendental a la meditación cuerpo interior a la meditación instantánea. Usted puede experimentar para ver cuál se adapta mejor.
Acción
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Comience meditando en el momento ( s ) designada y cumplir con su rutina por lo menos durante 21 días consecutivos. Al final de ese período , se han establecido un hábito y el aumento de su capacidad de vivir una vida centrada y relajada.
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Aviso si resistes la meditación , ya que a menudo puede venir a la derecha antes de que un avance emocional. Pregúntate a ti mismo lo que puede hacer para moverse a través de esta resistencia. Puede ser que apegarse a una rutina de meditación puede ayudarle a trabajar a través de él . A veces simplemente somos resistentes a cuidar de nosotros mismos de forma regular o hacer algo que no estamos completamente seguros de lo que nos beneficiará . La única manera de estar seguro es hacer un esfuerzo constante.
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Explora diferentes momentos del día o de la noche para meditar si usted encuentra que no se adhiera a su rutina. Considere la posibilidad de meditar con los amigos en persona o por teléfono para desarrollar una red de apoyo. Revisar los beneficios de la meditación y la investigación de nuevos tipos que complementarán su rutina.
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Sé amable contigo mismo y recuerda la meditación es de sentarse tranquilamente en el no juzgar .