La serotonina es un neurotransmisor en el cerebro que ayuda a regular la capacidad de su cuerpo para dormir, resistir el dolor y sentirse bien. Los niveles bajos de serotonina contribuyen a la depresión , la ansiedad y la ira. Aunque los científicos todavía están trabajando para entender completamente las funciones de la serotonina , se sabe que ciertos medicamentos , el ejercicio y los alimentos adecuados puede aumentar sus niveles . Instrucciones Matemáticas 1

Pregunte a su médico si los antidepresivos son perfectos para ti. ISRS ( inhibidores selectivos de la recaptación de ), como Prozac y Zoloft son los antidepresivos más comúnmente recetados . Evitan la reabsorción de la serotonina en el cerebro , lo que ayuda a mejorar su estado emocional.
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Haga ejercicio regularmente . Los estudios muestran que el ejercicio regular , especialmente en condiciones agradables como por ejemplo durante un día soleado, ayuda a aumentar los niveles de serotonina y mejorar el estado de ánimo . También le ayuda a sentirse con más energía , que a su vez le anima a seguir ejerciendo .
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Coma alimentos ricos en triptófano, que facilita la producción de serotonina. Estos alimentos incluyen pavo, semillas de calabaza , pollo, queso , pescado , huevos y frijoles . Nutricionistas en Cuerpo Ecología Dieta recomiendan no combinar los alimentos con hidratos de carbono como el pan y la pasta , que en realidad puedan perjudicar la capacidad del cuerpo para producir serotonina.
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Tomar vitaminas y suplementos. Vitaminas del complejo B son muy importantes para la producción de serotonina , sobre todo cuando trabajan en concierto con los demás. Busque una vitamina del complejo B y tomarlo todos los días . El calcio y el magnesio también juegan un papel importante en la producción de serotonina . Usted puede obtener un montón de ambos por el consumo de una gran cantidad de frutos secos y productos lácteos.
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Obtener una cantidad regular de sueño cada noche. Ocho horas de sueño de calidad ayudas para la capacidad del cuerpo para reproducir ciertas hormonas vitales , así como la melatonina , que es el equivalente nocturna de la serotonina . Si su sueño es perturbado o reducirse , interfiere con ese proceso. Ir a dormir a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Eso te metes en el hábito y dormir más profundamente .