depresión y los trastornos de ansiedad son enfermedades mentales graves que necesitan ser tratados , pero la combinación de los que tienen el estrés de la vida diaria a menudo puede ser debilitante. El exceso de estrés en la vida de una persona puede conducir a síntomas físicos, como dolores de cabeza, irritabilidad , fatiga, problemas de sueño , así como muchos otros síntomas psicológicos. Encontrar a técnicas eficaces de gestión del estrés es crucial para cualquier persona , especialmente aquellos que sufren de depresión y los trastornos de ansiedad. Identificación de estrés

Identificar las fuentes de estrés en su vida . Si usted está sufriendo de trastornos de ansiedad y luego una de las fuentes pueden socializar con otras personas. Tal vez usted está tratando de lograr demasiadas cosas a la vez y esta es la fuente de su estrés. La identificación de la tensión en su vida es importante ser capaz de atacar lo que te molesta y planificar una respuesta .
Entender los sentimientos

Determinar cómo te sientes acerca de la situación o la fuente del estrés. Las respuestas al estrés , tales como la irritabilidad y la ira son expresiones externas de estrés , pero tratar de calcular sus sentimientos sobre el problema de fondo es importante. Si hay varios problemas , toma una cuenta de cada uno y averiguar cómo se siente acerca de cada uno .

Veces la depresión y otros trastornos de ansiedad pueden conducir a una sensación estresado por incluso los pequeños problemas que deben parecer insignificantes . Si este es el caso , dar un paso atrás y examinar sus sentimientos y emociones para ayudar a obtener una aclaración.
Relajación

Tómese un descanso muy necesario del día y realizar algunos ejercicios de relajación que promueven la buena salud, la concentración, y un impulso mente. Por ejemplo , sentarse en silencio y concentrarse en ejercicios de respiración profunda es una buena manera de eliminar el estrés y componer usted mismo. Recordando a inhalar y exhalar profundamente es importante si usted está practicando ejercicios de respiración profunda .

Otros ejercicios de relajación incluyen técnicas de meditación , tales como los que utilizan una determinada frase o " mantra ", así como las técnicas de visualización e imágenes que te llevan a una mentalidad relajada. Todos estos ejercicios de relajación le ayudará a aliviar los sentimientos y síntomas de estrés y le dará un nuevo comienzo para el día.
Revistas

Mantenga un diario como un estrés bueno técnica de gestión para su depresión o ansiedad. En el diario , escribir sobre todos los sentimientos de estrés y la ansiedad que te has sentido durante todo el día . Un ejemplo de una técnica para utilizar al llevar un diario es permitir que usted mismo cinco o 10 minutos para anotar absolutamente todo sentimiento o pensamiento que usted tiene en este momento. Esto permitirá que todas sus emociones y sentimientos que salen a la luz , e incluso se puede encontrar una solución a un problema en el proceso.

Ejercicios

ejercicio es una buena manera de aliviar el estrés y hacerte sentir muy bien en el proceso. Según la Clínica Mayo, el ejercicio reduce los síntomas de la depresión la ansiedad . Además , puede ayudarle a sentirse más saludable en general y le dará un impulso de confianza en sí mismo cuando se trata de problemas y el estrés en su vida.

Ejercicio también no significa que usted tiene que ir a un gimnasio para tener un buen entrenamiento. Tomar un quiebro o un descanso de una hora para una caminata en la naturaleza son dos buenas maneras de mejorar su estado de ánimo, aliviar el estrés , y sentir los efectos que el ejercicio puede tener.