Cortisol Estrés
El cortisol es un esteroide que es producido por las glándulas suprarrenales . Se libera como respuesta al estrés, pero también se libera en respuesta al ayuno , comer , hacer ejercicio y despertar. Por lo general, se libera a sus niveles más altos en la mañana , entonces menos se libera de la tarde y la noche.
Si usted no tiene suficiente cortisol , esto puede conducir a problemas con la forma en que su cerebro , sistema inmune, los músculos y la función de azúcar en la sangre . Una deficiencia grave de cortisol conduce a la enfermedad de Addison, una deficiencia de la hormona potencialmente fatal.
Demasiado cortisol puede conducir a la acumulación de grasa alrededor del abdomen , niveles altos de azúcar en la sangre , la atrofia muscular, pérdida de masa ósea , apagado inmune, atrofia cerebral , retención de líquidos e hipertensión arterial. Síntomas externos pueden incluir fatiga, mal humor , pérdida de memoria , depresión, disminución del deseo sexual , insomnio , ansiedad , falta de concentración , llanto, inquietud, querer estar solo , y los sentimientos de desesperanza. Los niveles altos de cortisol pueden contribuir al cáncer, úlceras, ataques cardiacos , diabetes, derrames cerebrales y la enfermedad de la piel .
Estrés
El estrés es algo que granjea una respuesta del cuerpo. La respuesta por lo general implica la liberación de hormonas , como la adrenalina , para ayudar al cuerpo a prepararse para responder al estrés. Por ejemplo, si estuviera siendo perseguido por un animal peligroso , una descarga de adrenalina ayudaría a correr más rápido y durante más tiempo .
El estrés puede ser una buena cosa para ayudar al cuerpo a prepararse para situaciones de peligro , pero muchas personas tienen demasiado estrés a causa de las exigencias de su trabajo, o se preocupan por el futuro o de otras cosas que no pueden controlar . Debido a que el cortisol es liberada durante el estrés , el estrés crónico puede conducir a niveles crónicamente elevados de cortisol.
Mantener Estrés
Mantener su estrés a un nivel adecuado puede ayudar a a mantener su nivel de cortisol también. Una de las mejores maneras de manejar el estrés es el ejercicio. A pesar de que el cortisol se libera durante el ejercicio, que le ayudará a dormir mejor y liberar cualquier " energía nerviosa " tienes que puede causar estrés añadido .
Técnicas de manejo del estrés puede ayudar a despejar su mente y evitar los pensamientos negativos de miedo y la preocupación que causa el estrés. Los altos niveles de cortisol suelen ocurrir cuando las personas experimentan sentimientos de derrota y desesperanza que vienen cuando se obsesionan con cosas fuera de su control. Técnicas para superar estos pensamientos negativos incluyen la meditación , la oración silenciosa , el tai chi e incluso masajes.
Suplementos
Numerosos suplementos han demostrado ser eficaces en la reducción de cortisol. Algunos incluyen la vitamina C , aceite de pescado y fosfatidilserina. Los fabricantes de Relora , una mezcla de extractos de corteza , y Sensoril , un extracto de raíces y hojas de Withania somnifera Dunn, afirman tanto reducir los niveles de cortisol.