Los ejercicios de Kegel son los movimientos que se utilizan para fortalecer los músculos del suelo pélvico . Tales ejercicios pueden mejorar las condiciones tales como la incontinencia y la disfunción sexual . Ellos se pueden practicar en cualquier lugar y sin ningún tipo de dispositivos necesarios , pero hay apoyos , como los huevos o bolas ponderadas , que se pueden utilizar junto con los movimientos básicos de contracción y relajación para mejorar el tono muscular. Acostado

reclinación en una posición cómoda . Esta es una buena posición para los principiantes , ya que es más fácil de evitar el uso de los músculos de las nalgas o los muslos al intentar realizar los ejercicios de Kegel . Respira profundamente y relajar todo el cuerpo.

Imagina que tienes que orinar . Imitar la sensación de empujar que acompaña a la micción. A continuación, tratar de mover sólo tus músculos pélvicos , apriete el área como si estuviera tratando de parar el flujo de orina.

Los ejercicios, la respiración y el tiempo profundo pasaron relajante y se concentraron en un objetivo único y tranquilo toda la ayuda a la calma el cuerpo y la mente.
sentado

Si no está seguro de que usted está apretando los músculos correctos , prueba la posición de sentado . Retire o tirar a un lado su ropa e insertar uno o dos dedos en la vagina. Apriete sus músculos vaginales alrededor de su dedo .

Utilizando la respiración para ayudar a dirigir el movimiento puede hacer que sea más fácil mantener el enfoque en los músculos de la pelvis . Respire lenta y profundamente. Contrae los músculos y podrá respirar y relajarse mientras exhala .

Hombres pueden tratar de imitar los movimientos que detienen el flujo de orina. Ellos también pueden utilizar los músculos que sirven para subir y bajar los testículos . Los hombres (y las mujeres ) también puede hacer estos ejercicios con los músculos de la zona anal. Dibujar en el músculo del esfínter , y luego relajarse (o incluso empujar ligeramente ) . Intento de aislar al movimiento de sólo el ano y el área rectal ; no utilice el estómago o los glúteos.
durante el sexo

El sexo es un momento perfecto para practicar . Usted ya está centrado en el área en cuestión . Su pareja podrá apreciar el cambio de sensaciones a medida que aprietas y descarga, y usted puede ser sorprendido por los resultados.

Práctica con un objeto pesado o prop puede enseñar incluso un mayor control . Usted puede aprender a manipular los músculos individuales o para trabajar músculos particulares cooperativamente .
Permanente

Una vez que se puede realizar acostado o sentado práctica durante varios minutos , se trasladan a pie practicar o practicar con las piernas separadas. Estas posiciones son un poco más difícil, ya que la postura del cuerpo es menos propicio a las contracciones .

Tensing y liberando grupos musculares , también llamadas de relajación progresiva , es un método muy eficaz para ayudar a las zonas aún reacios del cuerpo para dejar ir de la tensión acumulada .

Centrado , la respiración profunda y los mismos movimientos musculares son parte de las antiguas prácticas de Asia y la India de artes marciales que involucran la meditación y el yoga , los métodos tradicionales de la relajación y el alivio del estrés.

el progreso

Varíe su rutina y aumentar gradualmente la duración de la sesión de ejercicios hasta que pueda completar cinco a 10 minutos en una sesión. Para variar, intenta mantener las contracciones durante varios segundos antes de soltarlo , trate de hacer juegos rápidos y lentos de las contracciones o intente ondulantes contracciones.

Practique con estos músculos también darle vida a tu vida sexual como te das cuenta de un mayor control y concienciación sobre los músculos y las sensaciones implicadas. El aumento de la excitación sexual a menudo acompaña a la práctica, y pocas cosas son mejores que la liberación sexual de la relajación de todo el cuerpo y aliviar el estrés.